tag:blogger.com,1999:blog-64138438663078834062024-02-19T03:41:47.547-08:00PSICÓLOGA SILVIA MARÍA ÁLVAREZColegiada AN-07023. Psicoterapeuta por el Consejo General de Psicoterapia. Intervención a bajo coste. Carmona, Sevilla y provincia.Silvia Álvarez Psicólogahttp://www.blogger.com/profile/06719310141051072453noreply@blogger.comBlogger97125tag:blogger.com,1999:blog-6413843866307883406.post-63935719284026717382020-04-22T07:40:00.000-07:002020-11-14T07:58:17.739-08:00Charla en el confinamiento para TV Carmona<a href="https://play.televisioncarmona.com/v/H42zTOhjR1nFmNDjOm/PROGRAMA-DE-CONSULTA-SICOLOGICA-22-DE-ABRIL/">https://play.televisioncarmona.com/v/H42zTOhjR1nFmNDjOm/PROGRAMA-DE-CONSULTA-SICOLOGICA-22-DE-ABRIL/</a>Silvia Álvarez Psicólogahttp://www.blogger.com/profile/06719310141051072453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6413843866307883406.post-65085510182934986672020-03-15T10:06:00.001-07:002020-03-15T10:08:39.587-07:00Dale forma a tu reclusión<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAVOwsSLLX839ITwWGxdlvx777gv6JUtaTXDUt0cvtcCntr1oKRCRy30eIx83X1VSwq_aBifx0M7PXlYYnodZBD6iGqTC-XkoL4jC4nAWPqmPJeG09awleEmE3nQYBXeV8p_wAkyJW_BM/s1600/jk.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="437" data-original-width="939" height="148" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAVOwsSLLX839ITwWGxdlvx777gv6JUtaTXDUt0cvtcCntr1oKRCRy30eIx83X1VSwq_aBifx0M7PXlYYnodZBD6iGqTC-XkoL4jC4nAWPqmPJeG09awleEmE3nQYBXeV8p_wAkyJW_BM/s320/jk.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Acepta la realidad</b>. Por ahora son quince días de confinamiento.
Pueden ser más. Pero recuerda que si estás en casa es porque no estás mal.
Quince días, o treinta, pasan. Y, poco a poco, la adaptación, todos nosotros y
nosotras, retomaremos el curso de nuestra vida. Sea cual sea. Y, años después,
esto quedará como un episodio más de nuestra vida. Un episodio donde, lo
tenemos claro, estamos haciendo lo correcto. Ahora mismo no sabemos qué pasará,
pero por pensar más en ello, o hacer cálculos, no evitaremos nada. Recuerda que
sólo podemos controlar lo que está en nuestras manos. No te adelantes, relájate
y observa lo que tienes delante.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Planifica.</b> Haz un horario para asegurarte de que eres tú quien
controla tu día a día (adaptándote a las circunstancias, pero siempre con un
intervalo de acción). En este horario no deben faltar tus prioridades:
ejercicio físico, tus seres queridos, aficiones y otras obligaciones. Aunque al
principio te cueste, al final mantendrá tu cabeza más centrada, estarás de
mejor ánimo y descubrirás cada día.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Información adecuada</b>. Informarse es necesario. Asegúrate de que
sean fuentes fiables, y que ayuden (y no lo contrario) a encarar esto. La
sobreinformación, sin embargo, mezcla bulos con verdades, aumenta la
desinformación y la confusión y, por tanto, la ansiedad. Busca la información
estrictamente necesaria y, como mucho, dedícale dos momentos al día. El resto,
céntrate en el presente, a lo que tienes, a ti.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Mantén los contactos</b>. Las tecnologías son herramientas y, como tal,
se convierten en positivas o negativas según su uso. Aprovecha ahora la gran
cantidad de alternativas que pone a nuestra disposición estos días: actividades
para los niños y las niñas, conciertos gratuitos on line, cursos… y, sobre
todo, mantener el contacto con nuestra gente. Las video llamadas, los chats…
posibilitan seguir teniendo nuestras conversaciones y ratos con nuestra familia
y amistades. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Creatividad. </b>Haz que estos días sean una oportunidad para descubrir
nuevas actividades, hacer tareas retrasadas, pasar verdadero tiempo de calidad
con nuestra familia, con nosotros mismos, potenciar el “minuto diferente”, las
nuevas ideas y las aficiones tanto tiempo postergadas.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Deporte.</b> Aunque no se pueda salir hay miles de opciones para
trabajar nuestra capacidad física que, si no la trabajamos todo este tiempo, se
resentirá. Yoga, bicicleta estática, ejercicios sencillos de mantenimiento,
abdominales, baile, andadora…<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Cuídate y cuida</b>. Mantente activo/a. No dediques todo tu tiempo a algo
que no es tu vida real. Haz lo que te digan las autoridades pertinentes si
tienes dudas o síntomas, pero el resto del tiempo, vive. Cuida a tus mayores, a
tu familia, a ti mismo. Haciendo deporte y, también, trabajando mentalmente,
para evitar dejarnos llevar por la ola de ansiedad.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Aprovecha para darle a estos días
el significado que tú quieras. De una forma u otra, esto pasará. Tú decides qué
haber hecho estos días. Por mucho que cambien las circunstancias, siempre está
en nuestras manos qué hacer con ello…<o:p></o:p></div>
<br />Silvia Álvarez Psicólogahttp://www.blogger.com/profile/06719310141051072453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6413843866307883406.post-90233287207735350662017-11-11T09:04:00.004-08:002017-11-11T09:04:53.474-08:00LOS FACTORES DE PERSONALIDAD<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; text-transform: uppercase;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">El principio de año es la
época ideal para evaluar las metas que hemos conseguido y replantearnos
objetivos. Pedimos deseos, recordamos, proyectamos y valoramos la vida que
llevamos y la comparamos con la que querríamos llevar. Invocamos a la suerte,
rituales y gestos externos que mejoren nuestra cotidianidad, cuando está en
nuestras manos sacar el máximo provecho a nuestras circunstancias y optimizar las
propias capacidades. Porque lo importante no es lo que nos pasa, sino cómo nos
lo tomamos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">“Persona” viene
etimológicamente del griego y significa “máscara”. Nuestra personalidad no es
más, pues, que las reacciones y pensamientos que hemos decidido seguir según
los eventos vitales que hemos ido disfrutando o sufriendo. Nadie nace con
determinada forma de ser, excepto ciertos rasgos que sí son innatos, como el
temperamento (ser más o menos nerviosa/o, por ejemplo). El resto de
características de nuestra personalidad las vamos aprendiendo a lo largo de
nuestro desarrollo vital. Al igual que hemos ido aprendiendo a comportarnos de
determinada manera, también se puede desaprender si nos hace daño. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">¿Qué
rasgos de personalidad me pueden hacer daño?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">En entornos sanitarios
hay una clasificación de las personalidades que nos puede ayudar a tomar
conciencia de algunas de las cosas que nos perjudican en el día a día:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l2 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Un 85.06 % de la población con
hipertensión arterial presenta patrones definidos de personalidad tipo A. Se
caracteriza por un alto grado de competitividad, impaciencia, a veces incluso hostilidad,
personas exigentes, no delegan casi nunca, perfeccionistas y con un excesivo
autocontrol. Sólo algunas de las consecuencias más comunes son el aumento de activación
fisiológica, sanguínea y neuroendocrina, mayores conductas de riesgo (por
pensar que “yo controlo”), disminución del apoyo social y mayor riesgo
enfermedades cardiovasculares.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l2 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">La personalidad tipo C se da en personas
pasivas, reprimidas, que les cuesta expresar sus sentimientos e introvertidas.
Las principales consecuencias de ello son una mayor probabilidad de cáncer, baja
autoestima y trastornos del estado de ánimo, como depresión, estrés o ansiedad.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l2 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">¿Qué
rasgos de personalidad me pueden ayudar a ser más feliz?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Frente a las
personalidades tipo A y C, la personalidad resistente es la que presenta
mayores probabilidades de un desenvolvimiento pleno y de capacidad de
afrontamiento ante las circunstancias negativas que se nos pueden ir
presentando.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Rasgos de este tipo de
personalidad y, por tanto, que nos pueden ayudar a ser más felices, son:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l2 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">No pensar en el pasado o en el futuro,
mientras no tenga relación con el problema. Debemos adaptarnos al <b>presente</b>, buscando soluciones o
modificaciones que nos hagan más agradable el día a día.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l2 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Relativizar</span></b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">
cada situación. No podemos ser extremistas y, en el caso de no haber conseguido
hasta ahora nuestros resultados, creer que no los conseguiremos nunca. En cada
situación particular hay que valorar sus datos concretos; puede que no tenga
nada que ver con otras situaciones que hayamos vivido, por muy parecidas que
nos parezcan.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l2 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">No
podemos controlar todo</span></b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">, por mucho que lo intentemos.
Siempre pueden aparecer imprevistos ante los que debemos mostrarnos fuertes,
con serenidad y adaptarnos, si queremos conseguir los mejores resultados
posibles.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l2 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Expresar
lo que sentimos</span></b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"> nos ayuda a vernos menos solos/as, más
capaces y que formamos parte de un grupo al que le importamos. Eso aumenta
nuestra autoestima y nos facilita el aprendizaje y superación de cualquier
evento estresante.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l2 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Es clave sentirnos siempre con la <b>capacidad de afrontar</b> cualquier
problema o cambio. Por mucho que suframos, debemos ser conscientes de que el
ser humano tiene una capacidad de resistencia mucho mayor de la que, de
partida, podamos imaginar. Sólo necesitamos no rendirnos antes de intentarlo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l2 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">No es lo mismo enfrentar las situaciones
difíciles como un problema sin solución que como un <b>reto</b>. Cada una de las cosas que vivimos aumentan nuestro
aprendizaje y el propio desarrollo es fuente de fortalecimiento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l2 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Una norma que facilita todo es la <b>moderación</b>. No arrojarnos en brazos de
los excesos, actitudinales o emocionales, nos hace vivir con mayor relajación,
facilita la toma de decisiones y evita trastornos físicos y psíquicos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l2 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Debemos dejar un tiempo al día sin pensar
en los problemas, donde seamos capaces de <b>distraernos</b>,
disfrutar y desconectar. No todo en la vida son problemas o dificultades.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l2 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Cuando sea necesario hacer algo para
enfrentar o solucionar una situación, pongámonos manos a la obra y <b>planifiquemos</b> sus posibles alternativas
de resolución. Vamos a pensar en los pros y los contras de cada una, y nos
quedaremos con la que decidamos que es más adecuada para nosotros/as (recuerda
que no hay nada, de por sí, bueno o malo, sino algo adecuado a cada contexto).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l2 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Incluso en las peores circunstancias hay <b>momentos de alegría</b> y distracción,
nunca lo olvides. Sólo tienes que estar abierta/o a esos instantes y quedarte
con ellos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l2 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">La
personalidad resistente<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">La personalidad
resistente, los rasgos y actitudes que más nos ayudan a afrontar cualquier
situación con los mejores resultados para nuestro bienestar y el de nuestro
entorno, se resume en tres palabras:<o:p></o:p></span></div>
<ol start="1" style="margin-top: 0cm;" type="1">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify;"><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Reto</span></b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">.
Nadie nace emocionalmente fuerte, pero sí podemos fortalecernos sólo ante
la idea de que las circunstancias que vamos atravesando son un aprendizaje
del que siempre sacaremos algo positivo.<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify;"><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Compromiso</span></b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">.
La personalidad resistente se da en personas que se sienten implicadas con
los objetivos de su vida, su entorno y su propia forma de ser. Quieren
mejorar, trabajan para ello, y no se dan por vencidos/as ante las
dificultades por el gran compromiso e ilusión vital. <o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify;"><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Control</span></b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">.
A la larga, nos ayuda a ser más felices y mejora nuestro desarrollo vital
mantener la capacidad de control de nuestro entorno. Aunque no podamos
conseguir todo lo que deseamos, es más posible cuando nos creemos capaces
de cambiar las cosas. Es la condición “sine qua non” para conseguir
cualquier objetivo. Y sólo fomentar esta creencia de que se es capaz,
aumenta nuestra autoestima y nos hace no depender de circunstancias
externas a nosotras/os mismas/os.<o:p></o:p></span></li>
</ol>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">¿Debo
cambiar algunos rasgos de mi personalidad?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Muchas veces no son las causas
externas las que nos hacen sufrir, sino nuestra particular forma de tomarnos
las cosas, obsesionarnos, no pasar página, desconfiar, etc. Responde en las
siguientes frases si te parecen correctas o no:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 35.7pt; mso-list: l1 level1 lfo3; mso-margin-bottom-alt: auto; text-indent: -17.85pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1.<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt;">“Si
cometo un error en el trabajo, pensarán que no valgo”<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 35.7pt; mso-list: l1 level1 lfo3; mso-margin-bottom-alt: auto; text-indent: -17.85pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">2.<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt;">“Ahora
podría estar adelantando trabajo si no me hicieran esperar aquí”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 35.7pt; mso-list: l1 level1 lfo3; mso-margin-bottom-alt: auto; text-indent: -17.85pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">3.<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt;">“Los
colaboradores que tengo no se dedican lo suficiente al trabajo”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 35.7pt; mso-list: l1 level1 lfo3; mso-margin-bottom-alt: auto; text-indent: -17.85pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">4.<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt;">“Los
demás no hacen las cosas bien porque no quieren”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 35.7pt; mso-list: l1 level1 lfo3; mso-margin-bottom-alt: auto; text-indent: -17.85pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5.<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt;">“La
gente en general se despreocupa de sus obligaciones”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 35.7pt; mso-list: l1 level1 lfo3; mso-margin-bottom-alt: auto; text-indent: -17.85pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">6.<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt;">“No
hay ningún motivo para que surjan imprevistos”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 35.7pt; mso-list: l1 level1 lfo3; mso-margin-bottom-alt: auto; text-indent: -17.85pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">7.<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt;">“Si
le explico a otra persona lo que tiene que hacer, no lo entenderá y me hará
perder tiempo. Mejor lo hago yo directamente”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 35.7pt; mso-list: l1 level1 lfo3; mso-margin-bottom-alt: auto; text-indent: -17.85pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">8.<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt;">“Las
relaciones sociales fuera del mundo laboral son innecesarias”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 35.7pt; mso-list: l1 level1 lfo3; mso-margin-bottom-alt: auto; text-indent: -17.85pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">9.<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt;">“Si
no me ocupo yo de las cosas, no lo hace nadie”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 35.7pt; mso-list: l1 level1 lfo3; mso-margin-bottom-alt: auto; text-indent: -17.85pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">10.<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt;">“Con
una vez que se digan las cosas es suficiente”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 35.7pt; mso-list: l1 level1 lfo3; mso-margin-bottom-alt: auto; text-indent: -17.85pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">11.<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt;">“No
existe ninguna razón que justifique llegar tarde a una cita”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 35.7pt; mso-list: l1 level1 lfo3; mso-margin-bottom-alt: auto; text-indent: -17.85pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">12.<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt;">“En
el trabajo se tiene que estar alerta constantemente”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 35.7pt; mso-list: l1 level1 lfo3; mso-margin-bottom-alt: auto; text-indent: -17.85pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">13.<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt;">“Se
me valora por mis logros y no por quién yo soy”.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Si estás de acuerdo con
la mayoría, presentas ciertas actitudes que te dificultan el adecuado desarrollo
y un disfrute pleno de tus circunstancias. Pensar que es real cada una de estas
frases es algo que, emocionalmente, nos hace daño y dificulta el tomarnos las
situaciones de manera positiva y relajada.<o:p></o:p></span></div>
Silvia Álvarez Psicólogahttp://www.blogger.com/profile/06719310141051072453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6413843866307883406.post-84212422985971690612017-08-14T09:28:00.003-07:002017-08-14T09:28:28.840-07:00ESTRÉS VACACIONAL<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Las
vacaciones son una época de descanso y disfrute. Sin embargo, un gran número de
personas no son capaces de relajarse y pasárselo bien; hay estudios que
muestran que hasta un 60% no logra desconectar del todo en el periodo
vacacional.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Llegamos
a nuestro destino de ocio y, según van pasando los días, nos vamos sintiendo
más cansados e irritables. Todo nos pone de mal humor. No estamos tranquilos y
es muy posible que “pillemos” catarros, alergias u otras enfermedades leves. Un
sentimiento de vacío nos va dominando. Es lo que se ha llamado como “depresión
de la tumbona”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">¿Por qué no puedo disfrutar de mis
vacaciones como quisiera?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Los cambios bruscos de rutina nos obligan
a un tiempo de desequilibrio hasta que nos adaptamos: dificultades para dormir,
ansiedad, molestias estomacales, etc. Estas dificultades serán mayores si hemos
pasado de un exceso de actividad a prácticamente no tener nada que hacer. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Por mucho que nos quejemos de nuestra
rutina cotidiana, lo cierto es que van creando unos hábitos de vida que nos dan
seguridad: sabemos qué tenemos que hacer. Pero en las vacaciones todo está en el
aire; decidir qué queremos, a dónde
vamos a ir, etc. Y decidir, con todas las ventajas psicológicas y de autoestima
que conlleva, puede causar momentos de inseguridad y duda. “El miedo a la
libertad”, como lo definiría el psicoterapeuta Fromm.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Hasta un tercio de las separaciones matrimoniales
se producen tras las vacaciones. Es un
periodo de convivencia familiar más prolongada e intensa. Al pasar más tiempo juntos
las exigencias y los roces aumentan, por lo que puede ser origen de importantes
conflictos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Junto con la Navidad, es el periodo por
excelencia para pensar y reevaluar nuestras metas, éxitos y fracasos; y el
resultado no siempre será positivo. Además, tener tiempo para pensar puede
hacer que “estalle” todo lo que hemos callado o soportado durante el año, en
forma de estrés o síntomas depresivos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Algunas personas se embarcan en una
temporada de exceso de actividad. Quieren hacer y ver todo, ahora que tienen tiempo:
lugares, museos, actos... Es lo que se llama “Síndrome de Stendhal”. El problema es que, más que descansar, lo
único que logran es cansarse más. Así, al volver al trabajo llegan más débiles
para encarar con calma el resto del año.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Sobre un 30% de los trabajadores y
trabajadoras en vacaciones sigue manteniendo de alguna forma actividad laboral:
revisar los correos electrónicos, recibir llamadas, adelantar tareas, etc.
Creerse indispensable en la empresa, o no dejar de preocuparse en cómo irá
ahora que no estás, sólo permite que tú estés de vacaciones y tu cabeza siga
“en horario laboral”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">En la actual coyuntura, con la
incertidumbre de la crisis, mucha gente se enfrenta a no saber qué le espera
tras las vacaciones, con lo que es más difícil lograr la relajación necesaria
para disfrutar nuestro tiempo de ocio.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Quiero disfrutar de mis vacaciones, ¿cómo
lo consigo?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Para desconectar más fácilmente, tener la
tranquilidad necesaria y realizar actividades variadas, abre tu correo
electrónico, lee la prensa o recibe llamadas de trabajo, pero sólo durante una
hora al día. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Es mejor dos descansos de quince días que
uno de treinta. Mucho tiempo de ocio puede convertirse en una intranquilidad.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Ten expectativas realistas de tus
vacaciones. No podrás ver cuatro ciudades de distintos países en una semana, ni
descansar durmiendo cuatro horas diarias. Recuerda que es, principalmente, una
temporada de descanso en la que tienes tiempo de hacer cosas que te gusten,
pero para relajarse y disfrutar, no para aumentar el cansancio y el estrés. Es
una oportunidad para cuidarte.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Un 15% dice sentirse estresado con los
preparativos de las vacaciones. No lo dejes todo para el último día y empieza con
tiempo. Planifica qué quieres, cómo, y dónde vais a ir. No te olvides de hacer el
viaje lo más cómodo posible.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Si te cuesta mucho desconectar prueba
yéndote muy lejos o, al contrario, pasar los primeros días en casa con
tranquilidad.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Intenta no dejar cosas pendientes del
trabajo para que luego no estés con la preocupación; planea con tiempo cómo lo
vas a conseguir. Y si no tienes más remedio que dejar cosas sin hacer, quítale
importancia; sólo debería estar hecho lo verdaderamente necesario.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Los fines de semana anteriores a tus
vacaciones reflexiona acerca del tiempo que gastas pensando en el trabajo: ¿te
sirve de algo? ¿Qué mejora? ¿Qué empeora? ¿A quién, además de ti, influye esa
actitud? Decide qué tiempo quieres dedicar realmente a pensar en temas
laborales y llévalo a cabo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Las vacaciones son para hacer lo que te
gusta y disfrutar, no para obligaciones; ni siquiera visitar muchos sitios para
luego contárselo a familiares y amistades. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Facilita la adaptación a las nuevas
circunstancias: tu propia almohada, el agua embotellada, cocinar platos
caseros, etc. puede ayudar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Para evitar conflictos deja que todos
tengan su propio espacio. No tenéis por qué ir juntos al mismo sitio si va a
ser origen de discusiones. Es mejor que cada uno elija su modo de disfrutar y
que los demás lo respeten. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">No dediques tu tiempo de ocio a
preocuparte. Perderías una temporada ideal para hacer cosas nuevas, que no
puedes disfrutar el resto del año. Cuando llegases de nuevo al trabajo
volverías más débil y estresado, en vez de “con las pilas recargadas”. Para
evitar pensar puedes realizar ejercicios cognitivos, como sopas de letras,
crucigramas, lecturas, etc. que, además de desarrollar tus capacidades
mentales, te distraerán de tus propios pensamientos negativos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Recuerda que las vacaciones son, sobre
todo, una época para auto regalarte lo que te gusta: aprovecha para dormir más,
hacer ejercicio y deportes, viaja a sitios nuevos, lee, juega con tus hijos, pasea
y admira el sol del atardecer, etc.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
Silvia Álvarez Psicólogahttp://www.blogger.com/profile/06719310141051072453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6413843866307883406.post-86975094279251475032017-03-03T09:20:00.000-08:002017-03-03T09:20:09.592-08:00ASTENIA Y DESÁNIMO PRIMAVERAL<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">La sensación de “pilas desgastadas”<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Llega
la primavera; todo rebosa de vida, luz y optimismo. Sin embargo, no todo el
mundo recibe esta estación del año con alegría: una de cada diez personas se
siente cansada, con mucho sueño durante el día y pocas energías. Es lo que se
llama Astenia Primaveral. Podemos sentir también:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Malestar general<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Dolor de cabeza<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Disminución del apetito<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Pérdida de interés sexual<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Debilidad física.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Apatía y desgana.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Irritabilidad y mal humor.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Tristeza.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Bajada de la tensión sanguínea.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Somnolencia o insomnio.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Dificultades de atención, memoria o
concentración.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Lo padecen, sobre todo, mujeres de
los veinte a los cincuenta años. Es un trastorno leve de adaptación al cambio
estacional, por lo que su duración es temporal; poco a poco iremos adaptándonos
a las nuevas condiciones. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">¿Por
qué sentimos la Astenia Primaveral?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">En una zona del cerebro llamada
hipotálamo se encuentra parte del control de la temperatura, el sueño, el
hambre y las hormonas. Desde esta zona se expulsan sustancias que controlan el
estado de ánimo, como la serotonina; y otras que nos hacen sentir bien y nos
ayudan a soportar el dolor, como las endorfinas. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Cuando la temperatura sube con la
llegada de la primavera, el cerebro recibe nueva información y se lleva un
tiempo reestructurando las nuevas circunstancias. En ese proceso de adaptación
las sustancias que nos hacen sentir bien, las endorfinas y otras, se reducen.
Esto facilita que estemos más desganados, tristes, y cansados. Si a esto le
añadimos otros factores que dificultan la adaptación podemos estar hablando de
astenia primaveral. Hay dos tipos:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Astenia
Funcional</span></b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">: los componentes principales son psicológicos. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Puede desencadenarse por un
sobreesfuerzo físico o psíquico que conlleva cansancio, debilidad, fatiga, estrés
y ansiedad. El estrés hace que se deteriore el sistema inmunológico con una
bajada de las defensas, favoreciendo un
aumento de las alergias, las infecciones, el malestar y la debilidad
física.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Una persona pesimista y tendente a la
tristeza será más vulnerable al proceso de adaptación de la astenia primaveral,
y sus síntomas depresivos aumentarán por esta época del año. El anuncio de una
estación alegre, colorida y optimista basta para hacer decaer a las personas
que no están satisfechas con su vida.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Astenia
Orgánica. </span></b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Hay problemas físicos que pueden provocar la astenia
primaveral:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Anemia<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Infecciones<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Problemas endocrinos o neurológicos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Problemas musculares o digestivos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Apnea del sueño<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Fibromialgia<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Antibióticos u otros fármacos<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Consumo de sustancias tóxicas, como
tabaco, alcohol, drogas o excitantes.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Alergias<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Sedentarismo o poca actividad física.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Insuficientes horas de sueño o poco
reparador.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div align="center">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-insideh: .5pt solid windowtext; mso-border-insidev: .5pt solid windowtext; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 144.05pt;" valign="top" width="192">
<div align="center" class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 164.25pt;" valign="top" width="219">
<div align="center" class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Astenia
“Psicológica”<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 123.9pt;" valign="top" width="165">
<div align="center" class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Astenia
“Física”<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 144.05pt;" valign="top" width="192">
<div align="center" class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Peor
momento del día <o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 164.25pt;" valign="top" width="219">
<div align="center" class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Al
amanecer<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 123.9pt;" valign="top" width="165">
<div align="center" class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Al
atardecer<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 144.05pt;" valign="top" width="192">
<div align="center" class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Síntomas
predominantes<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 164.25pt;" valign="top" width="219">
<div align="center" class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Le
cuesta dormirse o tiene sueño todo el día.<o:p></o:p></span></div>
<div align="center" class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Ansiedad
y preocupaciones.<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 123.9pt;" valign="top" width="165">
<div align="center" class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Cansancio
y fatiga.<o:p></o:p></span></div>
<div align="center" class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Malestar
y debilidad física.<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 144.05pt;" valign="top" width="192">
<div align="center" class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Variaciones
de los síntomas mientras dura<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 164.25pt;" valign="top" width="219">
<div align="center" class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Mejoras
y empeoramientos según el ánimo<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 123.9pt;" valign="top" width="165">
<div align="center" class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Sin
cambios importantes<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 144.05pt;" valign="top" width="192">
<div align="center" class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Efectos
de la actividad<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 164.25pt;" valign="top" width="219">
<div align="center" class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Haciendo
cosas mejora<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 123.9pt;" valign="top" width="165">
<div align="center" class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Reposando
mejora<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">¿Es
astenia lo que siento o es “otra cosa”?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Si los problemas de sueño
(somnolencia diurna, insomnio o sensación de sueño no reparador) y la apatía no van desapareciendo al
descansar y eliminar factores que nos estresan, podrían estar ocultando un
trastorno de fondo. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Si la situación de cansancio,
debilidad y desinterés se mantiene más allá de unos meses podría tratarse del Síndrome de Fatiga Crónica
o del Trastorno Estacional Afectivo, en los que se unen estos síntomas a otros
más complejos, duraderos y relacionados con la depresión. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">En cualquiera de estos casos debemos
consultarlo con un profesional.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Por otra parte, si estamos padeciendo
las consecuencias de un sobreesfuerzo físico o psíquico también sentimos
fatiga, bajada de energía, etc. Pero, en este caso, al descansar, los síntomas desaparecen
(en la astenia primaveral no).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">¿Qué
podemos hacer?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">La astenia primaveral es un trastorno
leve de adaptación, temporal, con lo que su tratamiento va más encaminado a la
prevención y a la práctica de hábitos saludables. Aún así hay ciertos apuntes
que nos pueden ayudar:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">No
dramatices</span></b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> la situación: recuerda que es algo pasajero, ten
paciencia.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Duerme</span></b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">
entre siete y ocho horas como mínimo. Acuéstate siempre que puedas a una hora parecida.
Haz cenas ligeras y unas dos horas antes de acostarte. Si te duchas por la
noche te ayudará a dormir relajado.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Sigue
una dieta </span></b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">energética, que te ayude a tener fuerzas, pero sin
grasas, fritos o precocinados. Come entre horas alimentos con vitaminas, como
frutas o zumos. Lo ideal es hacer cinco comidas, porque así nuestro cuerpo está
menos débil. No debemos saltarnos el desayuno: tras horas sin comer necesitamos
alimentarnos bien si no queremos cansarnos. Las sustancias excitantes, como
café, alcohol, o tabaco, aumentarán nuestra sensación de debilidad física y
empeorarán los problemas de sueño.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Hidrátate:
</span></b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Cada
día bebe como mínimo un litro y medio o dos de agua. El líquido ayuda a
reequilibrar la tensión arterial en el caso de que la tengamos baja. Ten tu
botella de agua siempre a mano, sobre todo ahora que hace más calor y sudamos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Haz
ejercicio</span></b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> sin cansarte demasiado. Si empiezas con un tiempo,
cuando te vayas acostumbrando durarás más. Aprovecha el buen tiempo y pasea
cada día sobre una hora: disfruta de la luz.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Relájate:</span></b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">
tómate un tiempo para ti. Ya hemos visto que el estrés puede provocar, entre
otras cosas, astenia. En el trabajo intenta descansar cinco minutos cada hora.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">No
estés sin actividad demasiado tiempo, por mucho cansancio que sientas</span></b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">:
sólo conseguirás estar cada vez más débil y sin ganas. Haz actividades que te
gusten y al aire libre. La luz del sol aumenta los niveles de endorfinas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Ten
una actitud positiva</span></b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">. Estar de buen humor y reír nos relaja.
Aumenta las endorfinas, mejora la actividad cardiovascular y es más fácil controlar
el sueño.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Disfruta
de lo bueno que tienes en tu vida</span></b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">. La insatisfacción es
una de las razones por las que nos sentimos vulnerables, débiles, sin ganas ni
interés por nada, e incapaces de enfrentar lo que nos venga. Sonríe y deja que
el calor del sol de la primavera te recuerde lo bueno que hay y lo fuerte que
eres.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<br /></div>
Silvia Álvarez Psicólogahttp://www.blogger.com/profile/06719310141051072453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6413843866307883406.post-51263526263151705492016-11-25T10:51:00.002-08:002016-11-25T10:51:27.070-08:00PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO. CÓMO CUMPLIRLOS<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<i><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-language: ES;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<i><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-language: ES;">“Nuestro cerebro nos basta para salir del paso, pero
siempre podemos mejorarlo” </span></i><i><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-language: ES;">Gary Marcus</span></i><i><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">Empieza un año nuevo. Hacemos
valoración del que ya ha pasado y nos planteamos cómo va a ser el que está por
venir. Como en todos los anteriores, nos hacemos propósitos para mejorar
nuestra vida. Nos repetimos frases como “de este año no pasa dejar de fumar”,
“a partir de ahora voy a estar más con mi familia”… Sin embargo, sabemos que
pocas veces los hemos cumplido. ¿Está el problema en tu fuerza de voluntad?
¿Crees que es imposible conseguir ese propósito de todos los años?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: 18.0pt;">
<i><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-language: ES;">Sólo una de cada
cinco personas cumple sus propósitos de año nuevo</span></i><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;"> ¿Qué es lo que falla?:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">Muchas veces nos dejamos llevar por el <b>impulso</b> de cambiar algo, pero no nos lo planteamos seriamente. Así,
cuando nos enfrentamos a los primeros obstáculos, lo abandonamos (el fumador
que recae cuando tiene cerca un cigarrillo). <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">Si los propósitos son <b>muy
generales</b>, del tipo “quiero adelgazar” o “voy a estudiar”, es algo muy vago
para motivarnos. No nos hacemos una imagen real de a dónde queremos llegar o
cómo hacerlo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">Si nos planteamos cambiar <b>muchas
cosas o muy difíciles</b>, nos vamos a sentir desbordados, ansiosos y estresados. Ponérnoslo complicado no nos
ayudará a conseguir nuestros objetivos; al contrario, nos saldrá mal y
pensaremos que somos unos fracasados (y sólo ha sido un fallo de planteamiento).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">Otras veces ocurre que, en realidad, <b>no estamos motivados para hacerlo</b>. Si pensamos que no nos hace
falta hacer ejercicio, y sólo vamos al gimnasio por la presión de los demás,
será muy probable que tardemos poco en abandonarlo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">Podemos seguir ciertos
pasos que nos ayudarán a conseguir nuestros objetivos:<o:p></o:p></span></div>
<ol start="1" style="margin-top: 0cm;" type="1">
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-autospace: none;"><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">Planea</span></b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;"> y decide qué quieres
cambiar y cómo lo vas a hacer.<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-autospace: none;"><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">Ponte una meta medible</span></b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">; concreta tu objetivo.
No vale lo de “voy a hacer ejercicio”. Plantéate cuántas veces, en qué
momento te viene mejor, cómo hacerlo de la manera en que más disfrutes, hasta
cuándo, etc.<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-autospace: none;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">Elige <b>una sola meta </b>por
ahora, no te sobrecargues. Cuando consigas la primera ya te verás más capaz
de ir a por otras.<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-autospace: none;"><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">Ese objetivo tiene que
ser realista</span></b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">. Parte de tus circunstancias vitales, no te compares y, sobre
todo, no confundas lo que está en tu mano cambiar de lo que depende de
otros (serán ellos los que tengan que decidir si quieren modificarlo o
no). Una buena referencia puede ser mirar nuestro comportamiento el año
pasado; si, de no hacer ningún ejercicio, queremos ir todos los días al
gimnasio, será muy difícil de cumplir; empieza por tres días a la semana,
por ejemplo.<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-autospace: none;"><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">Empecemos por lo más
fácil</span></b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">
y nos servirá de motivación al ver que vamos consiguiendo cosas. <o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-autospace: none;"><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">Plantéatelo a corto
plazo</span></b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">.
Si la meta es hacer ejercicio tres veces por semana durante un mes, será
más fácil de cumplir que durante todo el año, e irás viendo que eres capaz
de conseguirlo. Además, sin darte cuenta, irás creando el hábito, que es
lo más importante; haciendo más probable, por tanto, mantenerlo.<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-autospace: none;"><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">Ponlo por</span></b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;"> <b>escrito</b>. Escribir nuestros propósitos significa un compromiso.
Algunos autores afirman que, los que así lo hacen, tienen un <i>42% más de
éxito.<o:p></o:p></i></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-autospace: none;"><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">Díselo a todos</span></b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">. Es posible que si no
te atreves a manifestar tus intenciones a los demás sea porque tu intención
no es real. Si tu entorno sabe lo que quieres conseguir, será un motor
para no dejar tus proyectos. Si les comentas a menudo cómo te está yendo
en tu proceso de dejar de fumar, es más difícil que encuentres excusas
cuando te vean recaer, porque saben de tu evolución. Y esto te ayudará.<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-autospace: none;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">El momento ideal para realizar actividades nuevas que quieres
mantener es <b>tras algo</b> <b>rutinario</b>. Por ejemplo, si quieres
hacer ejercicio, elige el momento antes o después del trabajo, así lo irás
incluyendo en tu rutina y lo harás casi sin pensar.<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-autospace: none;"><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">Cambia un hábito
negativo por otro positivo</span></b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;"> siempre que puedas. Si, por ejemplo, lo
que estás intentando es dejar de fumar, te lo hará más fácil el distraerte
de vez en cuando con algo que te guste, más positivo, por ejemplo ir en
bici. Además, así compruebas tu mejoría física.<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-autospace: none;"><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">Ponte recordatorios y
premios</span></b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">.<b> </b>Cada vez que consigas
una meta o, simplemente, veas que vas por buen camino, date una
recompensa: ve al cine, trabaja ese día menos, etc. No pierdas de vista y
graba tus progresos: los kilos de menos, la respiración honda sin tos, tu
ropa sin olor a tabaco, etc.<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-autospace: none;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">Los <b>abandonos</b> son
comunes, pero si mantienes tus objetivos, sólo habrá sido un paréntesis en
tu camino. A veces es necesario corregir nuestras metas o el modo de
conseguirlas; con ello aprendemos, evolucionamos y, si no nos rendimos,
serán sólo los pasos necesarios hacia nuestra meta. Eso sí, nunca abandones
tus proyectos varios días: te costará más volver y habrás perdido el
hábito. <o:p></o:p></span></li>
</ol>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">LAS CLAVES A TENER EN CUENTA</span></b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">Conseguir algo, en contra de lo que muchos creen, <b>no consiste en tener fuerza de voluntad, sino en convertir en hábito lo
que nos lleva a ello</b>. Algunos autores explican que el cerebro tiene dos
sistemas de funcionamiento muy distintos: el pensar y el actuar; el sistema
deliberativo y el reflejo. Vivimos el día a día de manera automática, sin
pararnos a recapacitar. Querer algo significa pensar que lo queremos; en el
momento en que dejamos de reflexionar, volvemos a lo de todos los días. Si de
verdad queremos conseguirlo, tendremos que incluir las acciones necesarias en
nuestra rutina diaria para hacerlo sin pensar; sino, volveremos a lo de siempre.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">No podemos elegir nuestra
meta en base a un tiempo que no sea el presente</span></b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">. Si hasta entonces no
hemos tenido mucho éxito no quiere decir que, a partir de ahora, vaya todo
igual. Si tú crees que nada va a cambiar, sin darte cuenta, harás todo lo
posible para que sea así (necesitamos creer que no estamos equivocados, muchas
veces a costa de nosotros mismos). Y tampoco funciona guiarse por un futuro que
no existe; el cuento de la lechera de “yo saldría más si estuviese más delgada”
no vale. Tus circunstancias en el presente son unas, y tienes que decidir qué
hacer con ellas, a día de hoy; sino, tus metas no se cumplirán nunca esperando
un hipotético tiempo mejor. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">Arriésgate</span></b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">. Que partamos de lo fácil
no quiere decir que no vayamos poco a poco consiguiendo sueños. Sólo si te crees
capaz de conseguir algo, podrás alcanzarlo. </span><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-language: ES;">No
te limites a la hora de fijarte objetivos, pero haz planes para prevenir
cualquier dificultad. Muchas cosas en la vida no puedes cambiarlas, pero a ti
sí. <i>“Sé la persona que quieres ser”.<o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">Nos equivocamos a menudo de
objetivos vitales.</span></b><i><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-language: ES;"> </span></i><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">Creemos que estar más
delgado, o tener pareja o ser exitoso nos hará felices, cuando está comprobado
que lo que realmente nos ayuda es:<i><o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 72.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-font-family: "Courier New"; mso-fareast-language: ES;">o<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;"> </span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">Creernos con el control de nuestra vida.</span></b><i><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-language: ES;"> </span></i><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">No depender o hacer sólo lo que otros digan. Vernos con la capacidad de
afrontar y cambiar todo, aunque sea la forma en cómo nos lo tomamos.<i><o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 72.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-font-family: "Courier New"; mso-fareast-language: ES;">o<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;"> </span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">Permanecer activos.</span></b><i><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-language: ES;"> </span></i><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">Estar ocupado nos distrae
de malos pensamientos, nos vemos útiles y el cuerpo expulsa endorfinas, unas
sustancias que nos hacen sentir mejor.<i><o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 72.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-font-family: "Courier New"; mso-fareast-language: ES;">o<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;"> </span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">Comunicarnos.</span></b><i><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-language: ES;"> </span></i><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">Nos sentimos parte de un
grupo y que cuentan con nosotros. Expresamos nuestros sentimientos y se rebaja
la ansiedad.<i><o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 72.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-font-family: "Courier New"; mso-fareast-language: ES;">o<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;"> </span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">Aprender algo nuevo cada día.</span></b><i><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-language: ES;"> </span></i><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">Nos hace sentir curiosidad
por la vida y aumenta la confianza en nosotros mismos.<i><o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 72.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-font-family: "Courier New"; mso-fareast-language: ES;">o<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;"> </span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">Integrarnos en la naturaleza o en ambientes nuevos.</span></b><i><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-language: ES;"> </span></i><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">Nos ayuda a salir de esa rutina refleja diaria, a relativizar y a
relajarnos.<i><o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 72.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-font-family: "Courier New"; mso-fareast-language: ES;">o<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;"> </span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">Aprender a disfrutar de lo que ya tenemos.</span></b><i><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-language: ES;"> </span></i><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">Prestemos atención a lo que nos rodea y saquémosle el máximo partido
posible. Acuérdate de la frase “no es más feliz quien más tiene, sino el que
menos necesita”.<i><o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">Nuestro verdadero caballo
de batalla debería ser luchar contra los pensamientos negativos.</span></b><i><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-language: ES;"> </span></i><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">Ellos son los verdaderos responsables de que no seamos todo lo felices
que podemos. Da igual por lo que estemos pasando, siempre habrá alguien que, en
esas mismas circunstancias sea feliz. ¿Qué cambia? Que han aprendido a desechar
todas las ideas que les impiden disfrutar, como “soy incapaz”, “no puedo
cambiar”, “es imposible”, “soy un fracasado”, “nadie me quiere”, “tengo mala
suerte”, “si no consigo esto, no valgo”, etc. Recuerda que lo que pienses va
creando el camino que llevas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-insideh: .5pt solid black; mso-border-insidev: .5pt solid black; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr>
<td style="border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: center; text-autospace: none;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">BENEFICIOS DE LOS PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: center; text-autospace: none;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">PERJUICIOS DE LOS PROPÓSITOS<o:p></o:p></span></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: center; text-autospace: none;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">DE AÑO NUEVO<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288">
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">Necesitamos de objetivos
en la vida para saber a dónde queremos ir y cómo queremos ser. Los sueños y
la <b>esperanza</b> son la gasolina del
día a día.<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288">
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">Si intentamos hacer muchas cosas o muy difíciles</span></b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">, el nivel de exigencia será
tan alto que puede provocarnos ansiedad y estrés.<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288">
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">Al plantearnos nuevas
metas nos damos cuenta de las que ya hemos alcanzado. Nos sentimos útiles y
con <b>capacidad de</b> <b>cambiar </b>lo que no nos gusta.<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288">
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">Si no conseguimos nuestros objetivos</span></b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;"> nos sentiremos fracasados
y bajará nuestra autoestima; sobre todo cuando ya tenemos una larga historia
de derrotas.<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288">
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">El simple hecho de
proponernos cosas nos hace sentir que hay esperanza de conseguirlo y que
nosotros somos capaces: sentimos que llevamos el <b>control</b> de nuestras vidas.<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288">
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-language: ES;">Tener en mente objetivos
que aún no hemos cumplido puede hacer que no prestemos verdadera atención a <b>lo que ya tenemos.</b><o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
Silvia Álvarez Psicólogahttp://www.blogger.com/profile/06719310141051072453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6413843866307883406.post-30126935052640898982016-10-07T09:45:00.001-07:002016-10-07T09:49:23.903-07:00¿EN QUÉ CONSISTE VIVIR CON POSITIVIDAD?<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">A lo
largo de la vida, por factores de nuestra personalidad y, sobre todo, las
situaciones que vamos viviendo, aprendemos a interpretar los hechos de
determinadas maneras. Ante el mismo acontecimiento, todos sabemos que hay
personas que lo ven de manera más negativa que otras. Pero esto no quiere decir
que no podamos aprender a vivir con más positividad.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Lo importante no
es lo que nos pasa, sino cómo lo interpretamos:<o:p></o:p></span></i></b><br />
<b><i><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">En
una continua interacción mutua, lo que pensamos influye en lo que sentimos, y
esto, a su vez, en lo que hacemos. Si pensamos que no valemos mucho, nos
sentiremos decaídos/as e incapaces. Con este ánimo, lo más probable es que no
hagamos actividades nuevas, ni nos relacionemos mucho. Sin embargo, si pensamos
que somos una persona más, con sus defectos y virtudes, que hará lo posible por
estar bien, realizaremos lo que nos gusta y lograremos disfrutar más, con lo
que nuestros pensamientos serán cada vez más positivos; haciéndonos sentir
mejor y enfrentando con mayor motivación nuestros quehaceres. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">El
círculo también funciona en la otra dirección; si queremos cambiar nuestros
pensamientos más dañinos y negativos, sólo tendremos que actuar de manera más
positiva. Aunque nos creamos poca cosa, si nos atrevemos a realizar lo que
queremos, nos daremos cuenta de que hemos sido capaces y nos sentiremos más
fuertes, con lo que acabaremos pensando que somos mejores de lo que creíamos.<o:p></o:p></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: center;">
<!--[if gte vml 1]><v:shapetype
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</v:shapetype><v:shape id="_x0000_s1026" type="#_x0000_t19" style='position:absolute;
left:0;text-align:left;margin-left:275.7pt;margin-top:7.6pt;width:17.25pt;
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</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="height: 63px; left: 0px; margin-left: 367px; margin-top: 9px; mso-ignore: vglayout; position: absolute; width: 25px; z-index: 251656704;"><br /></span><!--[endif]--><!--[if gte vml 1]><v:shape id="_x0000_s1027"
type="#_x0000_t19" style='position:absolute;left:0;text-align:left;
margin-left:160.2pt;margin-top:7.6pt;width:16.5pt;height:39.75pt;flip:x;
z-index:251657728'/><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="height: 55px; left: 0px; margin-left: 213px; margin-top: 9px; mso-ignore: vglayout; position: absolute; width: 24px; z-index: 251657728;"><br /></span><!--[endif]--><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"></span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Pensamientos<o:p></o:p></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: center;">
<!--[if gte vml 1]><v:shape
id="_x0000_s1028" type="#_x0000_t19" style='position:absolute;left:0;
text-align:left;margin-left:183.45pt;margin-top:1.7pt;width:55.7pt;height:27pt;
flip:y;z-index:251658752' coordsize="32732,21600" adj="-9326912,-2858405,17094"
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</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="height: 16px; left: 0px; margin-left: 244px; margin-top: 23px; mso-ignore: vglayout; position: absolute; width: 76px; z-index: 251658752;"><br /></span><!--[endif]--><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Actos Sentimientos<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; tab-stops: 384.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"> <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><br /></span></i></b>
<b><i><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Cuidado con lo que
piensas, que se puede cumplir:<o:p></o:p></span></i></b><br />
<b><i><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Según
lo que pensemos serán nuestros sentimientos, y actuaremos. Tanto que, si
pensamos algo, sin darnos cuenta, estamos haciendo lo posible para que se
cumpla. Por ejemplo, si alguien piensa que nació triste y eso no se puede
cambiar, no hará nada para cambiarlo. Además, se irá sintiendo cada vez peor,
con lo que este pensamiento se cumplirá.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Por
eso, si quieres sentirte mejor, primero tienes que cambiar los pensamientos que
te hacen daño. Pero, ¿cómo sé cuáles me hacen daño?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><br /></span></i></b>
<b><i><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Si un pensamiento
te hace sufrir, ni es cierto ni es útil:<o:p></o:p></span></i></b><br />
<b><i><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Los
pensamientos basados en argumentos racionales y en la realidad son los que nos
ayudan a adaptarnos a los cambios y vicisitudes vitales. Lo más realista, ante
un fracaso sentimental, por ejemplo, es no culparnos y reconocer que es
simplemente un paso más en nuestra vida del que aprenderemos. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Sin
embargo, si lo que pensamos es obstáculo para nuestro desarrollo, además de
impedir nuestra satisfacción, están basados en miedos, inseguridades, rencores
y otros sentimientos negativos que no tienen nada que ver con la realidad. Siguiendo
con el ejemplo anterior, un pensamiento que nos dañaría y que, además, no es
cierto ni útil, sería creer que toda la vida tendrás mala suerte en el amor
(sólo porque en tus anteriores experiencias haya sido así).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><br /></span></i></b>
<b><i><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Si todo se graba
repitiéndolo, vamos a repetir lo que nos beneficie.<o:p></o:p></span></i></b><br />
<b><i><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Darle
vueltas una y otra vez a pensamientos negativos, como “tengo muy mala suerte”,
“no podré cambiar”, “nada va a mejorar”, etc. lo único que consigue es
convertirlos en certezas. Igual que, cuando no queremos olvidar un número de
teléfono lo repetimos muchas veces. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Por
eso, si tenemos una preocupación, pensar en ello continuamente sólo asegura que
no se nos olvide, no dejándonos tiempo para planificar una solución o
adaptación lo más adecuada posible. Nuestros sentimientos, además, serán de
malestar, dificultando una resolución óptima del problema. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Pero
el proceso es igual al contrario. Si queremos ser más positivos, sólo tenemos
que pensar en cosas más positivas; como ya hemos visto, son, además, las más
reales y útiles.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><br /></span></i></b>
<b><i><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Beneficios de
pensar en positivo:<o:p></o:p></span></i></b><br />
<b><i><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Salud</span></b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">: Está probada la
influencia mutua entre la psicología y el cuerpo; especialmente entre el
sistema nervioso, endocrino e inmune. Los pensamientos negativos pueden
provocar ansiedad, estrés, síntomas depresivos u otras patologías
psiquiátricas. Altera el funcionamiento hormonal e inumonólogico, la
circulación sanguínea, pudiendo afectar a la memoria, la toma de decisiones y
el aprendizaje. Aumenta la probabilidad de trastornos cardíacos, gástricos, cervicales,
etc. Además de incidir en una baja autoestima e irritabilidad. Uno de los datos
más significativos es que pensar en positivo mejora claramente los resultados y
reduce el tiempo de convalecencia tras una enfermedad o cirugía.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Relaciones con los
demás</span></b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">:
Los pensamientos negativos respecto a los otros suelen resumirse en rencores,
desconfianzas y otros sentimientos que hacen más fácil nuestro aislamiento. Las
críticas e inseguridades nos alejan de los demás, nos ponen en situaciones
delicadas y desagradables, aumenta nuestra ansiedad y debilita las relaciones.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">En el trabajo</span></b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">: los pensamientos
relacionados con la inseguridad y los recelos en el lugar donde desempeñamos
nuestra labor cotidiana (sea en el trabajo o en casa) sólo logran aumentar la
sensación de aislamiento, con lo que nos sentiremos menos apoyados/as y nuestra
confianza en nosotros/as mismos/as se resentirá. Todo esto dificultará un buen
rendimiento y unos óptimos resultados.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><br /></span></i></b>
<b><i><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Cómo vivir con
positividad<o:p></o:p></span></i></b><br />
<b><i><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Analiza tus
pensamientos y lo que vas creando con ellos</span></b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">: Los pensamientos vienen muchas
veces en forma de <i>autoinstrucciones</i> o
frases que nos decimos a nosotros/as mismos/as: “soy una inútil”, “no me
quiere”, etc. Analiza qué ganas con esos pensamientos y hasta qué punto son
ciertos. Recuerda que, si te hacen daño, no están basados en realidades, sino
en sentimientos negativos. Empieza cambiando el propio lenguaje que utilizas;
por ejemplo, en vez de “soy una inútil”, es más realista y nos ayuda mucho más decirnos
“voy a seguir trabajando hasta aprender cómo hacerlo”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Aparta los
pensamientos que te dañen</span></b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">. No pierdas tiempo en pensar en lo que no tiene
solución o aún no ha pasado (o ya pasó). Céntrate en buscar la mejor salida y
ponte manos a la obra. El resto son temores que nos dificultan el día a día.
Dedica más tiempo a pensar en lo bueno que tienes y lo que aún puedes
disfrutar. Siempre hay algo si nos olvidamos de los cánones que nos impone la
sociedad que nada tienen que ver con la satisfacción real. Y, si aún así,
sigues preocupado/a, relájate, el tiempo irá disminuyendo la importancia de lo
que, a día de hoy, nos parece enorme. Pase lo que pase, el ser humano es capaz
de afrontarlo (más de lo que en un principio podríamos creer).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Nada es tan
horrible como en nuestra imaginación</span></b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">. Cuando nos sucede un acontecimiento
negativo seguimos viviendo en una rutina, los días pasarán, mezclándonos con
distracciones y personas, habrá humor; algo que nunca tenemos en cuenta cuando
anticipamos alguna desgracia, por eso, en ciertos aspectos, es aún peor. Es lo
que se llama “ansiedad anticipatoria”. No olvides que siempre contamos con
herramientas para afrontar las vicisitudes vitales.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Ejercita tu
positividad</span></b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">:
para tener un cuerpo sano debemos realizar actividades físicas que lo mantengan
en forma. Los pensamientos son iguales: se fortalecen los que repetimos más a
menudo. Por eso, piensa en positivo e irás creando hábitos que te ayudarán.
Recuerda que el estilo de vida no es más un conjunto de actividades que
repetimos. Si realizas día a día lo que te beneficia, poco a poco irás
instaurando un estilo de vida sano, que te facilitará conseguir el máximo
provecho y satisfacción a todo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Plantéate metas y
objetivos</span></b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">
realizables que te hagan sentir útil y ver un futuro de esperanza tras el
presente. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Tómate la vida
como un reto y aprendizaje: </span></b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">pase lo que pase somos seres activos, que
controlamos, dentro de las circunstancias, lo que hacemos. Es parte de ese
aprendizaje fallar, fracasar, pero son sólo unos pasos necesarios del proceso.
Siéntete protagonista de tu vida: disfruta de lo que te guste y cambia lo que
no te guste (o la forma de tomártelo, en el caso de que no puedas cambiarlo).
Exprésate, ten confianza en ti y persiste en tus objetivos; sé lo
suficientemente creativo/a como para hacer de tu vida algo que te guste.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Modera las
emociones que te hacen daño</span></b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">: aunque parezca difícil cambiar los sentimientos, ya
hemos visto que si cuidamos lo que pensamos, esto influirá en lo que sentimos.
Aprende a pensar de forma menos dañina, relájate, toma tiempo para tu disfrute
(es algo tan esencial como curarse heridas). No dejes que te afecten las
circunstancias demasiado, o te convertirás en un títere de lo que pueda pasar,
una veleta de las circunstancias. Ten esperanza de que poco a poco, pasará y
lograrás superar lo que tenga que venir. Recuerda que tienes una herramienta
que, desde hoy, puedes ejercitar: tu positividad.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
Silvia Álvarez Psicólogahttp://www.blogger.com/profile/06719310141051072453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6413843866307883406.post-35812175758265824482016-08-13T04:40:00.001-07:002016-08-13T04:40:53.800-07:00Vacaciones para descansar<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuSE7XLLtMbmfxKpU3003xnp9yC_lKb8NBzjWhSVe1WTO7Kn986Ak4mUwUDhZ7BBBAzbr1avyh0iC0Up_Cko5wEZW-APxPp757q5BdjgSAPvWqTZpVVYLRLZ3a6iJ87IvmXaaQjNyelZ0/s1600/DSC%25C2%25A1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuSE7XLLtMbmfxKpU3003xnp9yC_lKb8NBzjWhSVe1WTO7Kn986Ak4mUwUDhZ7BBBAzbr1avyh0iC0Up_Cko5wEZW-APxPp757q5BdjgSAPvWqTZpVVYLRLZ3a6iJ87IvmXaaQjNyelZ0/s320/DSC%25C2%25A1.JPG" width="258" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Las
vacaciones son una época de descanso y disfrute. Sin embargo, un gran número de personas no son capaces de
relajarse y pasárselo bien; hay estudios que muestran que hasta un 60% no logra
desconectar del todo en el periodo vacacional.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Llegamos
a nuestro destino de ocio y, según van pasando los días, nos vamos sintiendo
más cansados e irritables. Todo nos pone de mal humor. No estamos tranquilos y
es muy posible que “pillemos” catarros, alergias u otras enfermedades leves. Un
sentimiento de vacío nos va dominando. Es lo que se ha llamado como “depresión
de la tumbona”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">¿Por qué no puedo disfrutar de mis
vacaciones como quisiera?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Los cambios bruscos de rutina nos obligan
a un tiempo de desequilibrio hasta que nos adaptamos: dificultades para dormir,
ansiedad, molestias estomacales, etc. Estas dificultades serán mayores si hemos
pasado de un exceso de actividad a prácticamente no tener nada que hacer. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Por mucho que nos quejemos de nuestra
rutina cotidiana, lo cierto es que van creando unos hábitos de vida que nos dan
seguridad: sabemos qué tenemos que hacer. Pero en las vacaciones todo está en el
aire; decidir qué queremos, a dónde
vamos a ir, etc. Y decidir, con todas las ventajas psicológicas y de autoestima
que conlleva, puede causar momentos de inseguridad y duda. “El miedo a la
libertad”, como lo definiría el psicoterapeuta Fromm.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Hasta un tercio de las separaciones matrimoniales
se producen tras las vacaciones. Es un
periodo de convivencia familiar más prolongada e intensa. Al pasar más tiempo juntos
las exigencias y los roces aumentan, por lo que puede ser origen de importantes
conflictos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Junto con la Navidad, es el periodo por
excelencia para pensar y reevaluar nuestras metas, éxitos y fracasos; y el
resultado no siempre será positivo. Además, tener tiempo para pensar puede
hacer que “estalle” todo lo que hemos callado o soportado durante el año, en
forma de estrés o síntomas depresivos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Algunas personas se embarcan en una
temporada de exceso de actividad. Quieren hacer y ver todo, ahora que tienen tiempo:
lugares, museos, actos... Es lo que se llama “Síndrome de Stendhal”. El problema es que, más que descansar, lo
único que logran es cansarse más. Así, al volver al trabajo llegan más débiles
para encarar con calma el resto del año.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Sobre un 30% de los trabajadores y
trabajadoras en vacaciones sigue manteniendo de alguna forma actividad laboral:
revisar los correos electrónicos, recibir llamadas, adelantar tareas, etc.
Creerse indispensable en la empresa, o no dejar de preocuparse en cómo irá
ahora que no estás, sólo permite que tú estés de vacaciones y tu cabeza siga
“en horario laboral”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">En la actual coyuntura, con la
incertidumbre de la crisis, mucha gente se enfrenta a no saber qué le espera
tras las vacaciones, con lo que es más difícil lograr la relajación necesaria
para disfrutar nuestro tiempo de ocio.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Quiero disfrutar de mis vacaciones, ¿cómo
lo consigo?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Para desconectar más fácilmente, tener la
tranquilidad necesaria y realizar actividades variadas, abre tu correo
electrónico, lee la prensa o recibe llamadas de trabajo, pero sólo durante una
hora al día. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Es mejor dos descansos de quince días que
uno de treinta. Mucho tiempo de ocio puede convertirse en una intranquilidad.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Ten expectativas realistas de tus
vacaciones. No podrás ver cuatro ciudades de distintos países en una semana, ni
descansar durmiendo cuatro horas diarias. Recuerda que es, principalmente, una
temporada de descanso en la que tienes tiempo de hacer cosas que te gusten,
pero para relajarse y disfrutar, no para aumentar el cansancio y el estrés. Es
una oportunidad para cuidarte.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Un 15% dice sentirse estresado con los
preparativos de las vacaciones. No lo dejes todo para el último día y empieza con
tiempo. Planifica qué quieres, cómo, y dónde vais a ir. No te olvides de hacer el
viaje lo más cómodo posible.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Si te cuesta mucho desconectar prueba
yéndote muy lejos o, al contrario, pasar los primeros días en casa con
tranquilidad.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Intenta no dejar cosas pendientes del
trabajo para que luego no estés con la preocupación; planea con tiempo cómo lo
vas a conseguir. Y si no tienes más remedio que dejar cosas sin hacer, quítale
importancia; sólo debería estar hecho lo verdaderamente necesario.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Los fines de semana anteriores a tus
vacaciones reflexiona acerca del tiempo que gastas pensando en el trabajo: ¿te
sirve de algo? ¿Qué mejora? ¿Qué empeora? ¿A quién, además de ti, influye esa
actitud? Decide qué tiempo quieres dedicar realmente a pensar en temas
laborales y llévalo a cabo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Las vacaciones son para hacer lo que te
gusta y disfrutar, no para obligaciones; ni siquiera visitar muchos sitios para
luego contárselo a familiares y amistades. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Facilita la adaptación a las nuevas
circunstancias: tu propia almohada, el agua embotellada, cocinar platos
caseros, etc. puede ayudar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Para evitar conflictos deja que todos
tengan su propio espacio. No tenéis por qué ir juntos al mismo sitio si va a
ser origen de discusiones. Es mejor que cada uno elija su modo de disfrutar y
que los demás lo respeten. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">No dediques tu tiempo de ocio a
preocuparte. Perderías una temporada ideal para hacer cosas nuevas, que no
puedes disfrutar el resto del año. Cuando llegases de nuevo al trabajo
volverías más débil y estresado, en vez de “con las pilas recargadas”. Para
evitar pensar puedes realizar ejercicios cognitivos, como sopas de letras,
crucigramas, lecturas, etc. que, además de desarrollar tus capacidades
mentales, te distraerán de tus propios pensamientos negativos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Recuerda que las vacaciones son, sobre
todo, una época para auto regalarte lo que te gusta: aprovecha para dormir más,
hacer ejercicio y deportes, viaja a sitios nuevos, lee, juega con tus hijos, pasea
y admira el sol del atardecer, etc.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
Silvia Álvarez Psicólogahttp://www.blogger.com/profile/06719310141051072453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6413843866307883406.post-31255072053408398812016-03-30T11:47:00.001-07:002016-08-13T04:28:09.983-07:00ASESORÍA PSICOLÓGICA EN "ACTIVA 6"<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
Una plataforma de asesoramiento desde las asociaciones para toda la persona que lo necesite. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwoe1F1ec2K6eqEbqqad5SKnW6D8-j-C2DDmkO5Uk0t5GQi5PuYeE_0pC6Roe-BxFbrJyOF-7eI8h7Phcf3jwz37mfERmeUYzbLpCx0ChBiXkwtfZ7sD_Im3tjG3VRvCv3qbOVULGpXJk/s1600/12687993_206546513029377_5099460387016387795_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="282" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwoe1F1ec2K6eqEbqqad5SKnW6D8-j-C2DDmkO5Uk0t5GQi5PuYeE_0pC6Roe-BxFbrJyOF-7eI8h7Phcf3jwz37mfERmeUYzbLpCx0ChBiXkwtfZ7sD_Im3tjG3VRvCv3qbOVULGpXJk/s400/12687993_206546513029377_5099460387016387795_n.jpg" width="400" /></a></div>
<br />Silvia Álvarez Psicólogahttp://www.blogger.com/profile/06719310141051072453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6413843866307883406.post-46854393654560538192016-03-30T11:43:00.000-07:002016-03-30T11:56:59.684-07:00TALLERES OFERTADOS EN LA ASOCIACIÓN "ACTIVA 6"Gracias a Encarni, Lidia, Mª Carmen y las demás por contar conmigo. Empezamos a andar, pero nos queda mucho por dar.<br />
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Cualquier persona interesada puede ponerse en contacto con Activa 6.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdVAzWZ5impUOgP_m_CP7MwUf1-duUS-Nb4h6aoWBlzaWSV33Nw8XL-hVaV43VaSSlbCMKGF2N4c2VkLhlWeqBTopo7Wb22dREKZRN2W0ltUHttYdBs9swiH3bkDW3ZM5RALYAq75XF-8/s1600/12507109_200173796999982_3866641192630090330_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="226" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdVAzWZ5impUOgP_m_CP7MwUf1-duUS-Nb4h6aoWBlzaWSV33Nw8XL-hVaV43VaSSlbCMKGF2N4c2VkLhlWeqBTopo7Wb22dREKZRN2W0ltUHttYdBs9swiH3bkDW3ZM5RALYAq75XF-8/s320/12507109_200173796999982_3866641192630090330_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhu09QOjaMiHiOMiDaePqiCADKgRd9M_MyYZrKOG33lnANiuEFp7Oj2oy4N6mRdJ-2jjXYcnasX0N-jYzCMS7zFt8ajnGZ7Sd4CgvvkTV3Q4EUvuvNcYsRy8Y4oQXN3qLFqAN5C_xXj8ys/s1600/12509664_200174343666594_88763910661548241_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="226" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhu09QOjaMiHiOMiDaePqiCADKgRd9M_MyYZrKOG33lnANiuEFp7Oj2oy4N6mRdJ-2jjXYcnasX0N-jYzCMS7zFt8ajnGZ7Sd4CgvvkTV3Q4EUvuvNcYsRy8Y4oQXN3qLFqAN5C_xXj8ys/s320/12509664_200174343666594_88763910661548241_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSfh39AcJwzKUCXb11LcDFoatO_7AK4-ARafWjd7uU2B_OGC4aU1aCUA0eBsemQqes9YRLxZGkhIklCD5SdiozHmyNlDjiwJ943B9zFtcL03lHdwVEET_kgP4ZCFFXyV4bKZvvCy7ptKQ/s1600/12549060_200173783666650_4006065855862175696_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSfh39AcJwzKUCXb11LcDFoatO_7AK4-ARafWjd7uU2B_OGC4aU1aCUA0eBsemQqes9YRLxZGkhIklCD5SdiozHmyNlDjiwJ943B9zFtcL03lHdwVEET_kgP4ZCFFXyV4bKZvvCy7ptKQ/s320/12549060_200173783666650_4006065855862175696_n.jpg" width="226" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDp7Qc03yzGGpfJOCA3-dMW1l-NvyZ3gKAl_o5BFN15MDlVMQfxKZC79ke87nAVE-9pVeoy-hvipk_SfGYn3oydbz22kprY5ENBLGzKbg6sPDRXgHbsKdJA4eMIOJlrFRJJ2FRMJg04zM/s1600/12565382_200174346999927_3873478762788652988_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="226" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDp7Qc03yzGGpfJOCA3-dMW1l-NvyZ3gKAl_o5BFN15MDlVMQfxKZC79ke87nAVE-9pVeoy-hvipk_SfGYn3oydbz22kprY5ENBLGzKbg6sPDRXgHbsKdJA4eMIOJlrFRJJ2FRMJg04zM/s320/12565382_200174346999927_3873478762788652988_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiI96iYwddQw_DNxH7ZXJUndc5phPkEI16F0K3u0o3SNho7e9h0FamXhkqeFWsiWX8rcOYVeLo-3cg_q8efJthILr9xxaTX_HhsdYOkbWUl32PpDk6h0_ZEBebKO5IYzStN3hrZB4HzAdU/s1600/12573174_200171970333498_8084391080801474812_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="226" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiI96iYwddQw_DNxH7ZXJUndc5phPkEI16F0K3u0o3SNho7e9h0FamXhkqeFWsiWX8rcOYVeLo-3cg_q8efJthILr9xxaTX_HhsdYOkbWUl32PpDk6h0_ZEBebKO5IYzStN3hrZB4HzAdU/s320/12573174_200171970333498_8084391080801474812_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLLz0c-pW6dMaTh7VsbyRYfBXwwVllIH3HFy6pl6Bxl_TnpbfJn0UKOmrrnWOyu_lacmIDQj_K6oEn0LbTs_D4gCieapLrZdRNBJP4WDVFGbvWLUdM_dh2UO_2qRkIgGKpA_RYhXStAd0/s1600/12573214_200174356999926_7953254483861569094_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="226" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLLz0c-pW6dMaTh7VsbyRYfBXwwVllIH3HFy6pl6Bxl_TnpbfJn0UKOmrrnWOyu_lacmIDQj_K6oEn0LbTs_D4gCieapLrZdRNBJP4WDVFGbvWLUdM_dh2UO_2qRkIgGKpA_RYhXStAd0/s320/12573214_200174356999926_7953254483861569094_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTTZuTAuut0bJYu3eHxC_nO-NDH67iC7geMpLWzSPGJsfji8IWT5QqS49lUQhUzZHm_6j9e0up4v7FDLpNQsrGKzpN_x817MC_R40Dulm8jXnTdOYfeO1hPmx0dLYV1TzpG9AnJs9ai6Q/s1600/12743529_214718655545496_3282606784214852990_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTTZuTAuut0bJYu3eHxC_nO-NDH67iC7geMpLWzSPGJsfji8IWT5QqS49lUQhUzZHm_6j9e0up4v7FDLpNQsrGKzpN_x817MC_R40Dulm8jXnTdOYfeO1hPmx0dLYV1TzpG9AnJs9ai6Q/s320/12743529_214718655545496_3282606784214852990_n.jpg" width="226" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiio_OwJ1nJDUj9nFpuNfa9j-WCOYyaErsS2cWxgm_N6rmw5cWHZzCgJVIwqhpLdbJ5slXINkwNCHE96oxV64_blvUsjWXngjcKQk1owuWqIed4e8CfL1QoQGVOqbY4SsrvyFMMGdrX3fo/s1600/12805886_222534081430620_3295344343037389648_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="226" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiio_OwJ1nJDUj9nFpuNfa9j-WCOYyaErsS2cWxgm_N6rmw5cWHZzCgJVIwqhpLdbJ5slXINkwNCHE96oxV64_blvUsjWXngjcKQk1owuWqIed4e8CfL1QoQGVOqbY4SsrvyFMMGdrX3fo/s320/12805886_222534081430620_3295344343037389648_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEPjZOQAVP-3XeVCRQR5oMCQrXca56YKBzTIwpqHVTSySZTR2RCGOVcJnFOC8wGxoYISDBP9YbumLq8Neb8AzMidJ9fcaoiXIXZAu2qyH2rMe2QrXwqcToeDp21cDfGdBxxFxeZiKsC3Q/s1600/12806119_222533681430660_7989023126948968040_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="226" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEPjZOQAVP-3XeVCRQR5oMCQrXca56YKBzTIwpqHVTSySZTR2RCGOVcJnFOC8wGxoYISDBP9YbumLq8Neb8AzMidJ9fcaoiXIXZAu2qyH2rMe2QrXwqcToeDp21cDfGdBxxFxeZiKsC3Q/s320/12806119_222533681430660_7989023126948968040_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8GtWyspN6RY4Un5QR0pPTk9g6SfwQooOB9E7_SVGJpNrpAyBGpsESKCKRNsbUMBwGC5Z52ViSzLE2ekZ6gGV3s9MDzIBqKWWP6JraWTWDP4YCxub0Bfa_eKqDvccvzX29s7SgM7qUUIw/s1600/12821626_222533974763964_1100006258264184612_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8GtWyspN6RY4Un5QR0pPTk9g6SfwQooOB9E7_SVGJpNrpAyBGpsESKCKRNsbUMBwGC5Z52ViSzLE2ekZ6gGV3s9MDzIBqKWWP6JraWTWDP4YCxub0Bfa_eKqDvccvzX29s7SgM7qUUIw/s320/12821626_222533974763964_1100006258264184612_n.jpg" width="226" /></a></div>
<br />Silvia Álvarez Psicólogahttp://www.blogger.com/profile/06719310141051072453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6413843866307883406.post-7492946758630484972016-03-30T11:25:00.000-07:002016-03-30T11:25:09.038-07:00LA SOLEDAD<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">La soledad es un sentimiento de aislamiento que
provoca angustia, tristeza y malestar, con síntomas parecidos a la depresión y
la ansiedad:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">Sensación
de vacío: no se encuentra sentido a la vida.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">Nerviosismo:
la necesidad frustrada de comunicación puede desembocar en un estado de
ansiedad prolongado.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">Disminución
de la vitalidad y desesperanza.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">Mal
humor, agresividad, o frialdad: actitudes de frustración que sólo incrementan
la distancia con los demás.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">Podemos decir que hay tres tipos de soledad,
aunque normalmente van unidos:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">Soledad emocional</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;"> es la necesidad de establecer un vínculo
afectivo con una persona que nos ayude a sentir más seguros e importantes.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">Soledad social</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;"> se refiere a la búsqueda de integración en un grupo con el que compartir
aficiones e intereses.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">Soledad existencial</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;"> es el sentimiento de que la vida no tiene
sentido. Hay que señalar que, los que piensan esto, olvidan que no nacemos con
un sentido dado: <i>“La vida tiene el
sentido que tú le des”. <o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">¿Qué hace que nos sintamos solos?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">Las experiencias de poco
afecto, separaciones, pérdidas o marginación social </span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">aumentarán el sentimiento de aislamiento. Necesitamos
un entorno que nos acepte y muestre afecto para un adecuado desarrollo de
nuestra autoestima; sino, nos costará más creer que somos dignos de ser tenidos
en cuenta.<b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">No querernos. </span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">Si no nos valoramos crecerá nuestra introversión
e iremos restringiendo cada vez más nuestras relaciones.<b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">Callar nuestros sentimientos</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;"> sólo consigue hacernos sentir incomprendidos y
que estamos fuera de todo.<b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">Pocas habilidades sociales. </span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">No se puede obligar a las personas a que nos
quieran, ni podemos gustar a todos. Si sólo pensamos en cómo actuamos frente a
los demás, nos olvidaremos de lo que ellos necesitan y nos encontraremos con su
rechazo. Si queremos evitar esto, tendremos que aprenderlo poco a poco en la
participación con los otros.<b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">Actitudes negativas </span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">como pensar que todos son malos, que eres una
víctima, la agresividad o el mal humor sólo consiguen fabricar barreras frente
a los demás.<b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">El miedo</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;"> no es más que una forma de protegerse ante los
posibles rechazos o heridas y de que conozcan cosas de nosotros mismos que no
nos gustan; pero nos impide acercarnos a los demás.<b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 18.0pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">La soledad en compañía<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 18.0pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">A veces nos sentimos incomprendidos, fuera de
todo, que no encajamos, aunque estemos rodeados de gente que nos quiere. ¿Qué
puede hacer que nos sintamos así?:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">Expectativas acerca de la vida
poco realistas</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">.
Sin experimentarlo ni intentarlo, o teniendo pocas pruebas, afirmamos cosas
como “nadie me va a querer”, “todos son iguales”, “no puedo cambiar”, etc.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">Haber sufrido experiencias
negativas</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">, como vivir en un
ambiente de tristeza continua, perder seres queridos o padecer situaciones que
hayan ocasionado una herida importante a nuestra estima, nos hacen creer que todo
será siempre así.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">Temor al rechazo</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">. Suele iniciarse por un golpe que resiente la
opinión sobre nosotros mismos, y que logra que nos sintamos inseguros ante los
demás. Ante esa inseguridad aumenta nuestro miedo y se prefiere huir de los
otros antes que enfrentar otro rechazo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">Desconfianza</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">. Nos cuesta abrirnos a los demás por temor a una
negativa que pensamos que es inevitable, lo que nos genera un vacío inmenso;
pero no nos damos cuenta de que los responsables de ello son nuestro propio
alejamiento y suspicacia, sino que lo justificamos con frases como “no me
entienden”, “todos son diferentes a mí”, “la gente sólo va por interés”, etc.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">Dificultad para expresar
sentimientos y opiniones</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">.
Sentimos que nuestros puntos de vista y emociones no tienen ningún valor para
los demás y preferimos callárnoslos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">Una baja autoestima </span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">es el origen de todo. No nos valoramos ni nos
creemos capaces de gustar, agradar o ser amados. Tan poco importantes nos
sentimos que, antes de hacer nada, ya imaginamos el rechazo, cuando los que nos
rechazamos somos nosotros mismos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">La soledad ¿elegida?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">Los momentos de soledad son los idóneos para
relajarnos, reflexionar o disfrutar de las cosas que nos gustan. Ser capaces de
estar solos, en la sociedad actual que valora, por encima de todo, la autonomía
e independencia, es un valor añadido. Pero no hay que olvidar que las
relaciones son algo esencial en nuestro desarrollo y para afrontar las
dificultades. Algunas personas disfrazan sus pocas habilidades para
relacionarse con los demás en forma de fortaleza e independencia, como una
“soledad elegida”; cuando lo único que buscan es, como todos, afecto y respeto.<b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">Cómo superar la soledad<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">Admite el problema y decide
qué vas a hacer</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">. Darse
cuenta de que sufrimos y que tenemos que hacer algo para cambiar es el comienzo
de toda mejora. Pregúntate acerca de tu autoestima, tus miedos, el temor al
rechazo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">Acepta lo que no puede ser
cambiado. </span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">El desánimo y la
autocompasión sólo logran empeorar todo. Aprende a disfrutar de lo que tienes y
toma las cosas con humor, no tan en serio. No elegimos lo que nos pasa, pero sí
cómo vivirlo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">Ante la pérdida o separación
de seres queridos</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;"> no tengas
miedo de tu tristeza. Relájate y ten confianza en que lo superarás; cada vez
tendrás más fuerzas y más ganas de volver a conocer a gente. Todo puede
cambiar, muchas veces inesperadamente, pero nuestra vida sigue y no debemos
tirar la toalla y desaprovechar lo que aún nos pueda ofrecer: está en tu mano
hacerte más fuerte, aprender y aliviar en lo posible el dolor.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">Mantén los contactos personales.</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;"> No huyas nunca. Aprovecha cualquier ocasión para
relacionarte con los demás: el aislamiento será cada vez menor, y también el
miedo. Es una oportunidad para nuevas actividades, amistades y distracciones. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">Toma la iniciativa en las
relaciones.</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;"> Olvídate
de tus temores y conoce a quien te interese. No esperes a que lo hagan los
demás, ni como tú quisieras; cada uno tiene su forma de ver la vida y eso no
quiere decir que te rechacen.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">Confía en ti.</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;"> Nadie es perfecto, pero si no nos creemos
capaces de hacer algo, no lo haremos. Fíjate en tus puntos positivos y no tanto
en los que no te gustan. Eres capaz de cambiar: imagínate consiguiendo lo que
quieres, y viendo por fin lo bueno que tienes; será el motor que te ayude a ir
hacia delante.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">Enfrenta los riesgos </span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">necesarios para estar con los demás. Tomar
decisiones puede significar perder algo, pero es la prueba de que llevamos el
control de nuestras vidas; es preferible fracasar que no haberlo intentado.
Pierde tu miedo al rechazo y recuerda que si quieres algo, tendrás que
buscarlo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">Disfruta de tus momentos de
soledad; </span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">también son
necesarios y nos sirven para reflexionar, conocernos, relajarnos y hacer lo que
nos gusta.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">No te encierres: </span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">sal a la calle y practica actividades de ocio, culturales
o deportivas que te gusten. Te ayudarán a realizarte, te distraerán, aumentará
tu ánimo y podrán ser la oportunidad para conocer a más gente.<b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">Ten proyectos y objetivos y
céntrate en ellos. </span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">El
cerebro es como un músculo; si le acostumbras a pensar de determinada manera, cada
vez se hará más fuerte y capaz para seguir pensando así. Si quieres que no
aumente tu sensación de soledad o dolor, piensa en otras cosas: en tus
actividades, tus ilusiones, lo que te gusta hacer, etc.<b> <o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">Si aún haciendo todo esto </span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">no te ves con fuerzas, acude al especialista de
la psicología, te ayudará a dar el primer empujón.<b><o:p></o:p></b></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">
<o:p></o:p></span></b></div>
Silvia Álvarez Psicólogahttp://www.blogger.com/profile/06719310141051072453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6413843866307883406.post-2092323200383429082015-10-19T09:37:00.003-07:002015-10-19T09:37:51.764-07:00AL MAL TIEMPO, BUENA CARA<div align="right" class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: right; text-indent: 35.4pt;">
<span class="st"><i>"Si lloras porque se ha
escondido el sol, las </i></span><em><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">lágrimas
no te dejan ver</span></em><span class="st"><i>
las estrellas"</i> Tagore<o:p></o:p></span></div>
<div align="right" class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: right; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Se acerca el
invierno y parece que el entorno se nos hace más hostil. Los días son más
fríos, las noches más largas y podemos disfrutar de menos luz. El tiempo empeora
y no acompaña siempre para salir y hacer actividades al aire libre. Es lógico
que todo esto nos afecte. Al estar expuestos menos tiempo a la luz, el cuerpo
recibe nueva información y se lleva un tiempo reestructurando las nuevas
circunstancias. Las sustancias que nos hacen sentir bien, las endorfinas y
otras, se reducen. Esto facilita que estemos más desganados y tristes.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">En estos tiempos
de crisis, además, tras las distracciones y descansos del verano, en el otoño
vuelven a sucederse noticias económicas que nos recuerdan que no estamos en una
época de bonanza.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Está claro que
el buen tiempo ayuda a hacernos sentir un mejor estado de ánimo. Una de las
pruebas de ello es que los países con mayores niveles de suicidio son los
nórdicos, donde apenas disfrutan del sol. Cuentan, por tanto, factores
fisiológicos. Pero esto no quiere decir que, con nuestra actitud, no logremos
superarlo. ¿Qué nos ayuda a hacer realidad la frase de “al mal tiempo, buena
cara”?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Una <b>actitud positiva</b> es la mejor
herramienta. Al contrario de lo que muchos pueden pensar, la felicidad no
depende de nuestras situaciones y salud general; el sentirse feliz es el
responsable del aumento de endorfinas y, por tanto, de la mejora de nuestra
salud física y psíquica. Nuestros sentimientos no son consecuencia de lo que
vivimos, sino de lo que creemos vivir. Si una tarde de domingo, fría y gris nos
sugiere pena, desesperanza y lo creemos horrible, nos iremos sintiendo cada vez
peor. Sin embargo, si esa tarde la vemos desde ojos activos, haciendo cosas que
nos gustan o, incluso lo interpretamos como algo bello, poético, nos estaremos
haciendo seres más felices.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Es vital una
actitud positiva no sólo respecto al mundo o nuestro entorno, sino también con
nosotros/as mismos/as. Tener <b>autoestima</b>
evita que nos sintamos peores y, por tanto, nos enseña a relativizar las cosas;
a darnos cuenta de que es normal sentirnos así, que a todos/as les puede pasar.
Además, si nos creemos seres válidos y fuertes, nos veremos más capaces para
afrontar todo lo malo y lo bueno (como llevar a cabo nuestros deseos). Recuerda
que una persona que se cree feliz tiene mayores niveles de bienestar físico y,
por tanto, está realmente más cerca de serlo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Acepta
y réstale importancia</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> a las experiencias: muchas veces nos
ayuda a calmarnos y a tomar las riendas de nuestra vida. Es saber que no
estamos expuestos a eventos catastróficos sino al natural discurrir de los
días. Pero no olvides que quitarle importancia no significa sentir indiferencia
por la vida o quedarnos inactivos/as, sino no ser desbordados por ella.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Planea</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">
qué vas a hacer. Pensar en lo que queremos y darnos un tiempo para organizarlo
nos motiva a realizar proyectos, además de facilitar que nos salgan mejor. Si
pensamos en el futuro como algo realizable, con lo que podemos conseguir cosas,
nos hace perderle miedo y afrontarlo con más seguridad.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Pero cuidado con
pedir las estrellas, <b>sé realista</b>. La
manera más rápida para frustrarnos es pedir lo imposible. Intentar conseguir lo
que quieres te hace una persona motivada, con ánimo, pero no debes olvidar que,
en el discurrir natural de la vida, tendremos que equivocarnos y caer cien
veces antes de recoger los frutos de nuestro trabajo. Pero siempre recuerda que
merecerá la pena.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Guarda un
momento para ti y <b>relájate</b>. Cambia
tus prioridades y, si crees que no tienes tiempo, deja de hacer algo menos
importante que cuidarte. Lo principal es tu salud y la de los que te rodean,
así que sal a pasear, escucha música, lee, sal con las amistades… <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Con la llegada
del mal tiempo salimos menos y corremos el riesgo de quedarnos pasivos como una
maceta. La <b>actividad</b> nos ayudará a
sentirnos mejor. Hacer ejercicio reactiva la salud física y, además, aumenta el
nivel de endorfinas, las sustancias que hacen que nos sintamos mejor. Hacer
cosas que nos gustan nos ayuda a relajarnos, nos distrae y facilita que hagamos
planes y, por tanto, que tengamos más ilusión en el futuro.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Rompe
la rutina</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">. Date el gustazo de hacer cosas nuevas, prueba,
intenta. Sal a la naturaleza siempre que puedas, conoce a gente, etc. Muchas
veces la tristeza es una incapacidad para ver lo que tenemos a nuestro
alrededor.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">No tengas miedo
de apoyarte en tus <b>seres queridos</b>.
Comparte tiempo con ellos y ellas y tómate el reto de aprender juntos. No
esperes que tengan la iniciativa para realizar las actividades, adelántate y
crea el rato como más te guste. Se ha comprobado que la solidaridad aumenta el
nivel de bienestar y, por tanto, de salud.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Aprovecha los <b>momentos de soledad</b> para cuidarte,
disfrutar de lo que te gusta y realizar tus proyectos. No siempre podremos
estar rodeados de nuestros seres queridos, pero tenemos mucho que hacer. Si
tienes constancia, no abandonas y mantienes claros tus objetivos, es más fácil
que consigas tus metas. Y aunque no las logres, el hecho de estar motivado/a
hacia algo, de manera autónoma, sin depender de nadie, nos autorrealiza como
personas y nos hace sentirnos satisfechos con nosotros/as mismos/as. Recuerda
que es más importante tener un objetivo en la vida, un motor, que el hecho de
alcanzarlo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Mantén la
esperanza también en las <b>crisis</b>. En
la vida tenemos momentos buenos y malos, pero son, sobre todo, los negativos
los que dan forma a nuestra personalidad, de los que más podemos aprender. Nos
damos cuenta de que hemos superado experiencias que, antes de vivirlas, sólo
imaginarlas nos habrían parecido horribles. Esto nos hace más capaces y
resistentes ante nuevas experiencias negativas. La palabra “crisis” en China
significa tanto obstáculo como oportunidad. Si sabemos aprender de lo que nos
pasa, los malos momentos son posibilidades para cambiar lo que no nos gusta,
aprender y mejorar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">¿Sabías que… en
la depresión se observa a menudo el falso pensamiento de que lo malo “sólo me
pasa a mí”?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">¿Sabías que… es
el sentimiento de felicidad el que hace bueno lo que te rodea más que “lo que
me rodea es bueno y por eso soy feliz”?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">¿Sabías que… con
sólo reír o hacer ejercicio un rato aumentan los niveles de endorfinas, las
sustancias “de la felicidad”?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">¿Sabías que… en
China la palabra “crisis” significa tanto obstáculo como oportunidad?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
Silvia Álvarez Psicólogahttp://www.blogger.com/profile/06719310141051072453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6413843866307883406.post-64242779442811518932015-08-17T04:18:00.000-07:002015-08-17T04:18:33.408-07:00EL REGRESO AL TRABAJO TRAS LA MATERNIDAD<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif";">Tras un cambio vital tan
importante como ser madre, es común encontrarse con sentimientos confusos que
puede que no logremos explicarnos. Si a esto le añadimos que, poco tiempo
después, debemos reincorporarnos al trabajo fuera de casa, podemos llegar a acumular
un gran malestar. Es frecuente sentir:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif";">Tristeza</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif";">: puedes experimentar síntomas
similares a una depresión post-parto tardía al acercarse el momento de la
vuelta al trabajo. Tampoco es difícil sentirse apenada por haberse distanciado
de la trayectoria profesional tras el embarazo, y alegrarse de un retorno a las
ocupaciones que nos podían hacer sentir realizada, sobre todo ante una
maternidad que aún no “controlamos”. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif";">Estos
últimos pensamientos, llegar al trabajo como una válvula de escape a la
cotidianidad del bebé, puede hacernos sentir <b>culpabilidad</b>. También el tener que dejarle con cuidadores/as,
después de pasar prácticamente las 24 horas juntos/as, nos puede hacer plantear
si somos lo suficientemente responsables.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif";">Tras
una temporada alejada de los hábitos laborales, es natural que nos preguntemos
si seremos capaces de seguir realizando las mismas tareas de la manera que lo
hacíamos. <b>Perdemos confianza en nuestras
habilidades</b>, con lo que el retorno nos costará aún más.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif";">Ansiedad</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif";">: anticipamos situaciones
negativas (que puede que nunca ocurran) y nos ponemos nerviosas. “Se pondrá a
llorar”, “no saben lo que le pasa”, “no podré seguir el ritmo en la oficina”…<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif";">Todos estos sentimientos son
parte de un proceso natural de adaptación a las nuevas circunstancias; poco a
poco te irás desenvolviendo mejor en tu nueva vida. Pero estos simples apuntes
te pueden facilitar su desarrollo:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif";">Planifica</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif";"> los detalles concretos, antes
incluso del nacimiento del bebé. Piensa en quién o qué se va a responsabilizar
de su cuidado cuando no estés. Infórmate de las posibilidades, la calidad de la
guardería, el tiempo disponible, etc. También es bueno que planees si le vas a
seguir dando pecho una vez que empieces tu rutina laboral. Hay modos, como la
extracción de la leche, flexibilizar horarios o lugares de empleo, etc. Cuando
decidas, con información, qué es lo mejor para ti y tu hijo/a, no pasarás tanto
tiempo confusa o pensando qué hacer. Esto dará seguridad a tu relación familiar
y a tu día a día.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif";">Habla con tu empresa o encargados/as
para concretar términos de la conciliación del trabajo con la vida familiar. </span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif";">Negocia las posibilidades y,
cuanto antes, llega a un acuerdo que te haga sentir tranquila y con el que
sepas a qué atenerte cuando vuelvas al trabajo. Sólo un 50% de las empleadas se
sienten satisfechas con las medidas de conciliación laboral de su empresa.
Recuerda que los derechos laborales relacionados directamente con la lactancia
se circunscriben al <i>artículo 37.4 del
Estatuto de los Trabajadores</i> y al <i>artículo
138 de la Ley de Procedimiento Laboral</i>. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif";">No te culpabilices</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif";">: no mejorará nada, ni en tu
trabajo ni en familia. Lo estás haciendo lo mejor que puedes. Con más tiempo y
experiencia, irás cogiendo las riendas de una situación que no se puede
entorpecer con sentimientos que te impidan disfrutar de ello. Repítete una
realidad: “lo estoy haciendo bien”. Una simple sonrisa o tu vuelta diaria del
trabajo enseñará a tu hijo/a que estáis juntos/as, a pesar de todo. Recuerda
que en la guardería aprenden nuevas habilidades y se preparan en sociedad, y
cuando son cuidados/as por otras personas puede facilitarse su camino a la
autonomía.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif";">Organiza el tiempo</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif";"> todo lo que puedas, para que no
se te escape lo principal y aprenda la familia a priorizar y repartirse tareas.
Intenta disfrutar de la compañía del bebé cuando esté despierto/a, planificando
las salidas del trabajo y los sueños de tal forma que se haga posible. Reparte
las tareas con tu pareja, siempre que puedas, y aprende a delegar en otros
cuando no tengas capacidad o fuerza. Nadie puede rendir de manera adecuada si
no duerme o descansa. No tengas miedo a pedir ayuda si la necesitas. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif";">Expresa </span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif";">tu cariño al bebé. Aunque no te
entienda aún, tu sentimiento de afecto le llegará. Cuenta cómo te sientes, si
te ves sobrecargada o necesitas ayuda. Todos/as tenemos nuestros límites y
darnos cuenta de ello evita muchos problemas, de salud, con los demás y en el
trabajo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif";">Cuando
estés <b>en el trabajo, intenta centrarte</b>.
Si te quedas más tranquila, llama una vez al día a casa para ver cómo está, deja
todo bien organizado y guárdate un tiempo al volver para disfrutar jugando
juntos/as. Pero el resto de horario laboral esfuérzate en hacerlo lo mejor
posible (sin demasiadas exigencias, sé consciente de que tardarás un tiempo en
rendir como antes). Por tener “la cabeza en casa” o estar preocupada no vas a
conseguir nada, más bien al contrario. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif";">Si
quieres que todo te salga lo mejor posible, y que tus seres queridos estén lo
más felices que se pueda, <b>cuídate</b>.
Relájate, deja un tiempo para ti, tu descanso o actividades que te gusten. Sólo
así podrás dar lo mejor de ti misma.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif";">Recuerda
que <b>introducir los cambios gradualmente</b>
facilita las adaptaciones. Acostumbra a tu bebé poco a poco, y desde antes, a
las nuevas rutinas que tendrá que seguir: biberón, alimentación, nuevas
compañías, ausencias de su madre. Ve introduciendo esos cambios progresivamente
y el salto definitivo no será tan brusco. Escoge, si puedes, un día de comienzo
en el trabajo cercano al fin de semana, para hacer la primera semana (la más difícil)
más corta. Si ya se introducen cambios, intenta no hacerlos coincidir con otros
que hagan más compleja la nueva situación. Tú misma ve preparándote a la rutina
laboral acercándote a tu puesto, hablando con los/as encargados/as o
compañeros/as, informándote de las posibles nuevas circunstancias laborales
desde que no estás, etc.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif";">Ante
todo, <b>sé positiva</b>. Ser positivo
significa ser realista y capaz de disfrutar de nuestro presente y lo que nos
ofrece. Este es uno de los mejores momentos de tu vida; con tiempo y paciencia
estarás orgullosa de todo lo que habrás conseguido. Recuerda que no hay
soluciones perfectas, sino respuestas que funcionan en cada momento; y esto
sólo se aprende con la experiencia.<o:p></o:p></span></div>
<div align="center">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-insideh: .5pt solid windowtext; mso-border-insidev: .5pt solid windowtext; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 109.0pt;" valign="top" width="145"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 109.0pt;" valign="top" width="145"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif";">ANSIEDAD ANTE LA SEPARACIÓN DE
LA MADRE<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 109.0pt;" valign="top" width="145"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif";">POSIBLES CONDUCTAS
PROBLEMÁTICAS DEL BEBÉ<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 109.0pt;" valign="top" width="145"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif";">COMPORTAMIENTOS MATERNOS QUE
AYUDAN<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 109.0pt;" valign="top" width="145"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif";">MENOS DE 8 MESES<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 109.0pt;" valign="top" width="145"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif";">Casi no es consciente<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 109.0pt;" valign="top" width="145"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif";">Rechazo ante la vuelta del
trabajo<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 109.0pt;" valign="top" width="145"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif";">Reforzar vínculos afectivos
(abrazos, sonrisas, charla…)<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 109.0pt;" valign="top" width="145"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif";">8 A 18 M.<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 109.0pt;" valign="top" width="145"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif";">Aumenta<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 109.0pt;" valign="top" width="145"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif";">Agresividad ante la separación,
sueño intranquilo, tristeza…<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 109.0pt;" valign="top" width="145"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif";">Tranquilizar, explicar y
mantener rutinas.<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 109.0pt;" valign="top" width="145"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif";">MÁS DE 18 M.<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 109.0pt;" valign="top" width="145"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif";">Mayor impacto ante la
separación<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 109.0pt;" valign="top" width="145"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif";">Retomar hábitos superados
(hacer pis donde ya no lo hacía, chuparse el dedo, etc.)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 109.0pt;" valign="top" width="145"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif";">Reforzar vínculos, más tiempo
juntos/as, no nuevos cambios (al menos no bruscamente).<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif";">Ley de conciliación
laboral: </span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif";"><a href="http://www.ugtchtj.com/downloads/leydeconciliaciondelavidafamiliarylaboral.pdf">http://www.ugtchtj.com/downloads/leydeconciliaciondelavidafamiliarylaboral.pdf</a>
<o:p></o:p></span></div>
Silvia Álvarez Psicólogahttp://www.blogger.com/profile/06719310141051072453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6413843866307883406.post-6622419453235828232015-05-03T09:47:00.000-07:002017-03-03T09:48:47.222-08:00TALLER DE MEMORIA 14/15<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0G6_ZBASW_GuK6O3IKcZisvqSIcb916mxGP-zeew8nHG2tqfAyTi0yHX4PWbhNTVMH668xdxbiR9tdugcQgaKzfIJFY1qhb5IC4pU42tbMmu4GjiFyQkuhkHBb071meEJEhaDBMJ0lNA/s1600/2015-12-15+12.07.32.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0G6_ZBASW_GuK6O3IKcZisvqSIcb916mxGP-zeew8nHG2tqfAyTi0yHX4PWbhNTVMH668xdxbiR9tdugcQgaKzfIJFY1qhb5IC4pU42tbMmu4GjiFyQkuhkHBb071meEJEhaDBMJ0lNA/s400/2015-12-15+12.07.32.jpg" width="400" /></a></div>
<br />Silvia Álvarez Psicólogahttp://www.blogger.com/profile/06719310141051072453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6413843866307883406.post-7434139777880185212014-12-15T05:13:00.004-08:002014-12-15T05:13:45.008-08:00Técnicas psicodramáticas en el trabajo grupal con mujeres en talleres de desarrollo personal y sexualidad<h4 style="background-color: white; margin: 0.75em 1em 0.25em 0em;">
<span style="color: #635b52; font-family: Georgia, Times New Roman, Times, serif; font-size: x-small;">Apuntes de Psicología </span></h4>
<h4 style="background-color: white; margin: 0.75em 1em 0.25em 0em;">
<span style="color: #635b52; font-family: Georgia, Times New Roman, Times, serif; font-size: x-small;"><span style="font-weight: normal;">Colegio Oficial de Psicología de Andalucía Occidental,</span></span></h4>
<h4 style="background-color: white; margin: 0.75em 1em 0.25em 0em;">
<span style="color: #635b52; font-family: Georgia, Times New Roman, Times, serif; font-size: x-small;"><span style="font-weight: normal;">2013, Vol. 31, número 3, págs. 343-350. </span></span></h4>
<h4 style="background-color: white; margin: 0.75em 1em 0.25em 0em;">
<span style="color: #635b52; font-family: Georgia, Times New Roman, Times, serif; font-size: x-small;"><span style="font-weight: normal;">ISSN 0213-3334</span></span></h4>
<h4 style="background-color: white; margin: 0.75em 1em 0.25em 0em; text-align: right;">
<span style="color: #635b52; font-family: Georgia, Times New Roman, Times, serif;">Silvia Mª ÁLVAREZ MERINO</span></h4>
<h4 style="background-color: white; color: #635b52; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 1.5em; font-weight: normal; margin: 0.75em 1em 0.25em 0em;">
Resumen</h4>
<br style="background-color: white; color: #635b52; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;" />
<div style="background-color: white; color: #635b52; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;">
Los talleres de desarrollo personal y de sexualidad son plataformas de prevención primaria y secundaria con un muy fácil acceso a la población, convirtiéndose en una de las intervenciones sociales más rápidas, baratas y cercanas a las necesidades del grupo. En el presente artículo se describen y analizan las distintas técnicas psicodramáticas que se han utilizado en talleres grupales de desarrollo personal y de sexualidad con mujeres; muy adecuadas por su dinamización grupal e implicación emocional, se complementan con técnicas de risoterapia, autoconocimiento, afrontamiento, etc. El principal objetivo ha sido el empoderamiento de las mujeres de una comunidad, desde una perspectiva de género. El último apartado recoge algunos aspectos técnicos de una posible intervención desde el psicodrama en grupos con fibromialgia, como sugerencia para trabajos futuros.</div>
<div style="background-color: white; color: #635b52; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #635b52; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #635b52; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #635b52; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;">
Artículo completo: <a href="http://apuntesdepsicologia.es/index.php/revista/article/view/447/366">http://apuntesdepsicologia.es/index.php/revista/article/view/447/366</a></div>
Silvia Álvarez Psicólogahttp://www.blogger.com/profile/06719310141051072453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6413843866307883406.post-19034866847214345692014-12-14T09:41:00.000-08:002017-03-03T09:43:43.937-08:00CURSO DE RISOTERAPIA 14/15<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwCdHqaZU7whIT81-EnzCdYfKA3Gv76KmKXyj_kWjI2kjW9MNIq4Y-kcyzwe4I6Zbm3-82MnqTZCUsUD7NBY3gdI1htjPK91qyC5iz4Mduhz1tQoHviqW_nKR00AORX94YuaEmR7A9g6I/s1600/IMG-20141216-WA0017.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwCdHqaZU7whIT81-EnzCdYfKA3Gv76KmKXyj_kWjI2kjW9MNIq4Y-kcyzwe4I6Zbm3-82MnqTZCUsUD7NBY3gdI1htjPK91qyC5iz4Mduhz1tQoHviqW_nKR00AORX94YuaEmR7A9g6I/s400/IMG-20141216-WA0017.jpg" width="400" /></a></div>
<br />Silvia Álvarez Psicólogahttp://www.blogger.com/profile/06719310141051072453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6413843866307883406.post-80230098411087864582014-09-03T05:31:00.000-07:002014-09-03T05:31:45.251-07:00LA VUELTA AL COLE CON UNA SONRISA<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Se
acaban las vacaciones y es hora de retomar la rutina. Tenemos que dejar atrás
los días sin horario fijo y casi sin responsabilidades. Para muchos, el inicio
del curso escolar es el comienzo de un nuevo ciclo; junto con año nuevo, son
las épocas donde más nos planteamos si nos gusta nuestra rutina o si, por el
contrario, queremos cambiar o modificar ciertas cosas. Para los más pequeños
también se inicia un nuevo ciclo, con novedades y cambios que les pueden crear
incertidumbre, inseguridad o miedo, según estén aprendiendo a tomarse las cosas
¿Cómo podemos ayudarles a enfrentar mejor la vuelta al cole? ¿Qué decisiones y
actitudes son las más adecuadas en el nuevo curso?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">La
<b>positividad</b>, no sólo en la vuelta al
cole o al trabajo, sino todos los días, nos ofrece una buena guía de cómo hacer
las cosas. Ser positivos nos ayuda a que todo nos afecte menos, a tomar las opciones
más adecuadas, y a vivir con más calma y sensatez. En contra de lo que muchos
creen, ser positivo no es auto-engañarse: es obligarse a ver los aspectos favorables
de la vida que normalmente olvidamos; tan centrados como estamos en lo malo que
nos pasa o en lo que nos falta. Ser positivo en la vuelta al cole significa
reconocer el orgullo de que un año más haya pasado, que nuestros hijos y/o hijas
estén creciendo, y que hayamos tenido la oportunidad de descansar en vacaciones
y de tener un empleo o una educación. Ser positivo es recordar lo bueno que
tiene volver a nuestra rutina: ver a nuestros/as amigos/as, más tiempo para
nosotros/as al estar la familia en sus quehaceres, la tranquilidad de seguir
una rutina establecida donde “retomamos el control”, etc.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Reconocer que</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">
<b>también nosotros/as necesitamos
adaptación</b>. Volver a madrugar o seguir un horario de trabajo tras una época
de descanso conlleva, para muchos, disgusto y un esfuerzo extra. No te exijas
más de lo que debes y date tú también un espacio de transición para ir
adecuándote a las nuevas circunstancias. No te culpes si te sientes mal. Sólo
intenta no transmitirles tu mal humor o tristeza a los más pequeños, sabemos
que “son una esponja” que aprenden todo, y tú eres uno de sus modelos de
conducta. Tampoco te culpes si no echas de menos a tus hijos/as lo que crees que
debieras, o les añoras demasiado; es fácil estar más relajado/a si no se está
pendiente de los demás las 24 horas del día. Quítale importancia a estos
sentimientos, no son más que parte del proceso de adaptación.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">CLAVES EN LA VUELTA AL COLE</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">MOTÍVALES. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 89.4pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Courier New";">o<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Evita</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">
<b>comentarios negativos</b> acerca de la
escuela, sus profesores/as o tu propia ocupación. Debes hablar con argumentos
acerca de qué te parecen las cosas, pero recuerda que puedes transmitirles una
visión negativa, y es más posible que no les guste ir al colegio. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 89.4pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Courier New";">o<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Ayúdales a tener en cuenta <b>las cosas buenas de la escuela</b>; el reencuentro
con amistades, nuevos logros e ilusiones, etc. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 89.4pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Courier New";">o<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Demuestra
tu interés</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> por lo que allí ocurre, preguntándole qué tal le ha
ido el día: mostraremos la importancia de la escuela y nuestra disponibilidad
continua. Es más fácil que se esfuercen si nos ven interesados.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">ACOSTÚMBRALES A LAS NUEVAS
CIRCUNSTANCIAS<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 89.4pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Courier New";">o<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Que siga<b> hábitos y horarios similares</b> a los que tendrá cuando esté en el
cole desde una semana antes, aproximadamente. Que vaya dejando gradualmente las
siestas, que se acueste y levante más temprano, etc.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 89.4pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Courier New";">o<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Un truco puede ser que quede los días
anteriores con <b>las amistades </b>del
cole; no hay mejor adaptación que con las cosas que nos hacen sentir bien.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 89.4pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Courier New";">o<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Tened con tiempo los <b>materiales y libros de texto para el nuevo
curso</b>; que se familiarice con ellos y se vaya introduciendo en la parte más
positiva y agradable, a partir del debate con la familia y en compañía será más
fácil que se le despierte la curiosidad.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 89.4pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Courier New";">o<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">El día antes tomaros <b>tiempo para preparar juntos/as la mochila</b>.
Le ayudará a mentalizarse, a hablar sobre ello y a sacarle lo más positivo.
Puedes añadir un objeto que le guste (un muñeco, peluche, etc.), que le dé
tranquilidad y le haga sentirse más cerca de casa.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 89.4pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Courier New";">o<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Puedes llevarle <b>a su nuevo cole días antes,</b> para que lo vaya conociendo y así
pierda miedos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">OBSERVA TU PROPIA ACTITUD. Si sientes
ansiedad o estás triste, ellos lo notarán, y pueden reaccionar ante ello con
más irritabilidad o impulsividad de la cuenta. Tómate las cosas con calma,
quítale importancia a las cosas que no
la tienen, y disfruta de su compañía.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">SI PUEDES, ACOMPÁÑALES AL COLE EL PRIMER
DÍA. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 89.4pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Courier New";">o<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Que vaya acompañado el primer día es un
apoyo y le dará <b>seguridad</b> ante las
nuevas circunstancias, con lo que se facilitará su proceso de adaptación. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 89.4pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Courier New";">o<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Explícale anteriormente que sólo le acompañarás
ese día, que <b>el resto lo puede hacer solo</b>.
Así fomentaremos su autonomía y evitaremos pataletas por pillarle de sorpresa
el no ir acompañado; todo dependiendo de la edad, por supuesto.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 89.4pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Courier New";">o<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Ese día <b>despiértale con tiempo</b>, para que las prisas no estropeen una
jornada en la que todo debe salir lo mejor posible.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 89.4pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Courier New";">o<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Si
no puedes llevarles</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> no te culpabilices; explícales las
circunstancias e intenta pasar esos días más tiempo con ellos/as.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">DURANTE EL CURSO:<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">PREMIOS
Y CASTIGOS<b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Plantéate si no hay <b>otras formas mejores</b> que el castigo; la indiferencia ante una
pataleta, por ejemplo, puede hacer el mismo efecto y es más positivo.<b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Algún premio de vez en cuando, ante los
mayores logros, no está mal, pero piensa qué <b>sentido de la responsabilidad</b> le vamos a transmitir si sólo aprueba
para que le den un regalo. <b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Nunca
hagas caso de sus</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> <b>pataletas</b>
y les des a partir de ello lo que piden, entenderán que es la manera de
conseguir las cosas.<b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">La mejor técnica educativa siempre se
basará en la <b>comunicación</b> y el
afecto. Habla con ellos, que te cuenten cómo se sienten, y que entiendan que
siempre estarás ahí para escucharles.<b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">No
pongas castigos “por poner”</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">, sin argumentos o por acciones de
hace mucho tiempo; aprenderá a no tener en cuenta tus opiniones y a actuar sin
razones.<b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">ACTIVIDADES
EXTRAESCOLARES<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Lo más adecuado es <b>hablarlo</b> con ellos/as, y que sea una decisión conjunta; así sentirá
que también es su responsabilidad.<b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Las actividades extraescolares son un
medio idóneo para el desarrollo de nuestros/as hijos/as, pero no podemos olvidar
que <b>también necesitan jugar</b>,
relacionarse con las amistades, actividad física y momentos de ocio. <b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">A la hora de decidir qué actividades
extraescolares van a realizar debemos tener en cuenta <b>que no dificulten en exceso hacer los deberes o estudiar</b>.<b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">PASAR
TIEMPO JUNTOS<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">También
en los estudios </span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">es bueno que empiecen de tu mano. Cuanto
más pequeños son, más necesitan de ti, y es un buen momento para que aprendan
contigo buenas prácticas de estudio, hábitos de trabajo o de lectura, etc.<b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Los más mayores van requiriendo cada vez
más su dosis de <b>autonomía</b> e
independencia. Sin necesidad de “espiar”, hablando y escuchándoles, podemos
seguir compartiendo con ellos/as muchas cosas.<b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Si puedes pasar tiempo con ellos/as, <b>sobre todo los primeros días</b> del curso,
facilitaréis que no os echéis tanto de menos.<b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">CUANDO LA VUELTA AL COLE SE
CONVIERTE EN UN PROBLEMA<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Hasta
los siete años, aproximadamente, puede ser normal no pasarlo bien los primeros
días de colegio. Pero si es mucho tiempo, no sólo las primeras semanas, y evita
su desarrollo cotidiano normal, podemos estar hablando de una fobia a la
escuela. Lo primero que tendremos que hacer es ponernos en contacto con los/as
profesores/as para que nos den información de cómo está nuestro/a hijo/a en
horario lectivo. Siempre, por supuesto, después de haber hablado con
ellos/ellas e interesarnos por su bienestar, sin reproches ni críticas. Si
hiciera falta, consulta con un especialista, pero, aunque la mayoría de los
chavales lo pasan mal los primeros días de colegio, son muy pocos los que
desarrollan una fobia escolar (del 0,4 al 1,5%); normalmente complicada por
otros factores, como síntomas de ansiedad.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> <o:p></o:p></span></div>
Silvia Álvarez Psicólogahttp://www.blogger.com/profile/06719310141051072453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6413843866307883406.post-77902618221170017472014-06-09T03:17:00.001-07:002014-06-09T04:17:54.161-07:00SIGUE ADELANTE<div align="center">
<br /></div>
<div align="center">
¡Avanti!</div>
<div align="center">
<br />
Si te postran diez veces, te levantas</div>
<div align="center">
otras diez, otras cien, otras quinientas:</div>
<div align="center">
no han de ser tus caídas tan violentas</div>
<div align="center">
ni tampoco, por ley, han de ser tantas.</div>
<div align="center">
Con el hambre genial con que las plantas</div>
<div align="center">
asimilan el humus avarientas,</div>
<div align="center">
deglutiendo el rencor de las afrentasse formaron los santos y las santas.</div>
<div align="center">
Obsesión casi asnal, para ser fuerte,</div>
<div align="center">
nada más necesita la criatura,</div>
<div align="center">
y en cualquier infeliz se me figura</div>
<div align="center">
que se mellan los garfios de la suerte...</div>
<div align="center">
¡Todos los incurables tienen cura</div>
<div align="center">
cinco segundos antes de su muerte!</div>
<div align="center">
<br /></div>
<div align="center">
¡Piu Avanti!</div>
<div align="center">
</div>
<div align="center">
<br />
No te des por vencido, ni aun vencido,</div>
<div align="center">
no te sientas esclavo, ni aun esclavo;</div>
<div align="center">
trémulo de pavor, piénsate bravo,</div>
<div align="center">
y arremete feroz, ya mal herido.</div>
<div align="center">
Ten el tesón del clavo enmohecido</div>
<div align="center">
que ya viejo y ruin, vuelve a ser clavo;</div>
<div align="center">
no la cobarde estupidez del pavo</div>
<div align="center">
que amaina su plumaje al primer ruido.</div>
<div align="center">
Procede como Dios que nunca llora;</div>
<div align="center">
o como Lucifer, que nunca reza;</div>
<div align="center">
o como el robledal, cuya grandeza</div>
<div align="center">
necesita del agua y no la implora...</div>
<div align="center">
Que muerda y vocifere vengadora,</div>
<div align="center">
ya rodando en el polvo, tu cabeza!<br />
<br />
<i style="color: #292f33; font-family: 'Gotham Narrow SSm', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22px; text-align: left; white-space: pre-wrap;">"Seas el que tú seas, ya lo sabes: a escrutar las rendijas de tu jaula" </i></div>
<div align="center">
<br /></div>
<div align="center">
Almafuerte</div>
Silvia Álvarez Psicólogahttp://www.blogger.com/profile/06719310141051072453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6413843866307883406.post-60053743953196634332014-05-17T04:36:00.000-07:002014-06-09T04:37:46.116-07:00TALLER DE SEXUALIDAD<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCDLlOuINhnLsvtw-awQF8VK2EiW2Cq9FnCpo94JH_PdUhUAlfR2f8Gpjux7LWdSaMhsD8UTRP_0O5ttCQpvTOsGr7tJEnPP1s1FvpQ-c362pp9iJVyS9AIL92BndMdfbUN2zt832YzP0/s1600/IMG_20140524_121512.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCDLlOuINhnLsvtw-awQF8VK2EiW2Cq9FnCpo94JH_PdUhUAlfR2f8Gpjux7LWdSaMhsD8UTRP_0O5ttCQpvTOsGr7tJEnPP1s1FvpQ-c362pp9iJVyS9AIL92BndMdfbUN2zt832YzP0/s1600/IMG_20140524_121512.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCshuZlIWAdWu7b6AE4ANo1bfrh7Ii3Lw8gf1KaCi-xpdCJir51AYivruXmlUN3FrJKkZJ0M0iTxC6nrYAUZOZOYS3KFENATTYUMFWW1s2HZXplJ9_Ah9yZXl9dqWpuzycW-eqBKpuuwk/s1600/IMG_20140524_114523.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCshuZlIWAdWu7b6AE4ANo1bfrh7Ii3Lw8gf1KaCi-xpdCJir51AYivruXmlUN3FrJKkZJ0M0iTxC6nrYAUZOZOYS3KFENATTYUMFWW1s2HZXplJ9_Ah9yZXl9dqWpuzycW-eqBKpuuwk/s1600/IMG_20140524_114523.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkKYrkBPCWRYuaYA5DLYYMgqcX3qaoxHx15dxeqVbMHmfCl47H_zEm86lQ6TbGntDEmBXBVGdFrK-cTYjmKvyxUjiZgUG65cVjvAbMLMQcMmna7Qc9eihUWvBdsR31WUtdjRqLRkvW2XA/s1600/IMG_20140524_113746.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkKYrkBPCWRYuaYA5DLYYMgqcX3qaoxHx15dxeqVbMHmfCl47H_zEm86lQ6TbGntDEmBXBVGdFrK-cTYjmKvyxUjiZgUG65cVjvAbMLMQcMmna7Qc9eihUWvBdsR31WUtdjRqLRkvW2XA/s1600/IMG_20140524_113746.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<br />Silvia Álvarez Psicólogahttp://www.blogger.com/profile/06719310141051072453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6413843866307883406.post-56210953481530430112014-04-27T08:37:00.000-07:002014-04-27T08:38:25.954-07:00CURSO DE RISOTERAPIA Y MUSICOTERAPIA<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5oIJnv7SXvIFSOSsKQVEH4SmY8zLo8RMhiKn71ritIl4kj7i23PDNfSTdNRXgBI5R888G8OUD9Da739gFQsqJC_kw2RdpWrlvxAfGWMdn0nfGsLv1V_rZFOMvLyzpzA5f-Mdf7WkV9bs/s1600/IMAG1814.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5oIJnv7SXvIFSOSsKQVEH4SmY8zLo8RMhiKn71ritIl4kj7i23PDNfSTdNRXgBI5R888G8OUD9Da739gFQsqJC_kw2RdpWrlvxAfGWMdn0nfGsLv1V_rZFOMvLyzpzA5f-Mdf7WkV9bs/s1600/IMAG1814.jpg" height="265" width="400" /></a></div>
<br />Silvia Álvarez Psicólogahttp://www.blogger.com/profile/06719310141051072453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6413843866307883406.post-63047165767285276752014-04-25T04:43:00.000-07:002014-06-09T04:43:39.499-07:00HOMENAJE A FRANCISCO RODRÍGUEZ NODAL<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwy1CbuqJFT1jERavsncM6aINtiI1EkpPz089AJ_Cb6T4lEf1tK3f7wY-dAKQp9nbpkwdrYHunVRhXFJNioeSt7BVLxVVY2L4_gzBQzsZcukQkKY3FSEXiZIazuDc2qN05BRb4dAWsOig/s1600/10152542_10152349091223328_8582933971342791733_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwy1CbuqJFT1jERavsncM6aINtiI1EkpPz089AJ_Cb6T4lEf1tK3f7wY-dAKQp9nbpkwdrYHunVRhXFJNioeSt7BVLxVVY2L4_gzBQzsZcukQkKY3FSEXiZIazuDc2qN05BRb4dAWsOig/s1600/10152542_10152349091223328_8582933971342791733_n.jpg" height="266" width="400" /></a></div>
Silvia Álvarez Psicólogahttp://www.blogger.com/profile/06719310141051072453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6413843866307883406.post-44175406333604482352014-04-08T08:32:00.000-07:002014-06-09T04:23:08.326-07:00ASTENIA PRIMAVERAL<b style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">La sensación de “pilas desgastadas”</span></b><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Llega
la primavera; todo rebosa de vida, luz y optimismo. Sin embargo, no todo el
mundo recibe esta estación del año con alegría: una de cada diez personas se
siente cansada, con mucho sueño durante el día y pocas energías. Es lo que se
llama Astenia Primaveral. Podemos sentir también:</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Malestar general</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Dolor de cabeza</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Disminución del apetito</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Pérdida de interés sexual</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Debilidad física.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Apatía y desgana.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Irritabilidad y mal humor.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Tristeza.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Bajada de la tensión sanguínea.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Somnolencia o insomnio.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Dificultades de atención, memoria o
concentración.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Lo padecen, sobre todo, mujeres de
los veinte a los cincuenta años. Es un trastorno leve de adaptación al cambio
estacional, por lo que su duración es temporal; poco a poco iremos adaptándonos
a las nuevas condiciones. </span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">¿Por
qué sentimos la Astenia Primaveral?</span></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">En una zona del cerebro llamada
hipotálamo se encuentra parte del control de la temperatura, el sueño, el
hambre y las hormonas. Desde esta zona se expulsan sustancias que controlan el
estado de ánimo, como la serotonina; y otras que nos hacen sentir bien y nos
ayudan a soportar el dolor, como las endorfinas. </span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Cuando la temperatura sube con la
llegada de la primavera, el cerebro recibe nueva información y se lleva un
tiempo reestructurando las nuevas circunstancias. En ese proceso de adaptación
las sustancias que nos hacen sentir bien, las endorfinas y otras, se reducen.
Esto facilita que estemos más desganados, tristes, y cansados. Si a esto le
añadimos otros factores que dificultan la adaptación podemos estar hablando de
astenia primaveral. Hay dos tipos:</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Astenia
Funcional</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">: los componentes principales son psicológicos. </span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Puede desencadenarse por un
sobreesfuerzo físico o psíquico que conlleva cansancio, debilidad, fatiga, estrés
y ansiedad. El estrés hace que se deteriore el sistema inmunológico con una
bajada de las defensas, favoreciendo un<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>aumento de las alergias, las infecciones, el malestar y la debilidad
física.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Una persona pesimista y tendente a
la tristeza será más vulnerable al proceso de adaptación de la astenia
primaveral, y sus síntomas depresivos aumentarán por esta época del año. El
anuncio de una estación alegre, colorida y optimista basta para hacer decaer a
las personas que no están satisfechas con su vida.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Astenia
Orgánica. </span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Hay problemas físicos que pueden provocar la astenia
primaveral:</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Anemia</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Infecciones</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Problemas endocrinos o neurológicos.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Problemas musculares o digestivos.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Apnea del sueño</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Fibromialgia</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Antibióticos u otros fármacos</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Consumo de sustancias tóxicas, como
tabaco, alcohol, drogas o excitantes.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Alergias</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Sedentarismo o poca actividad física.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Insuficientes horas de sueño o poco
reparador.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div align="center">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-insideh: .5pt solid windowtext; mso-border-insidev: .5pt solid windowtext; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 144.05pt;" valign="top" width="192"><div align="center" class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 164.25pt;" valign="top" width="219"><div align="center" class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Astenia
“Psicológica”</span></b></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 123.9pt;" valign="top" width="165"><div align="center" class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Astenia
“Física”</span></b></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 144.05pt;" valign="top" width="192"><div align="center" class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Peor
momento del día </span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 164.25pt;" valign="top" width="219"><div align="center" class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Al
amanecer</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 123.9pt;" valign="top" width="165"><div align="center" class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Al
atardecer</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 144.05pt;" valign="top" width="192"><div align="center" class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Síntomas
predominantes</span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 164.25pt;" valign="top" width="219"><div align="center" class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Le
cuesta dormirse o tiene sueño todo el día.</span></div>
<div align="center" class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Ansiedad
y preocupaciones.</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 123.9pt;" valign="top" width="165"><div align="center" class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Cansancio
y fatiga.</span></div>
<div align="center" class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Malestar
y debilidad física.</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 144.05pt;" valign="top" width="192"><div align="center" class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Variaciones
de los síntomas mientras dura</span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 164.25pt;" valign="top" width="219"><div align="center" class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Mejoras
y empeoramientos según el ánimo</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 123.9pt;" valign="top" width="165"><div align="center" class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Sin
cambios importantes</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 144.05pt;" valign="top" width="192"><div align="center" class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Efectos
de la actividad</span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 164.25pt;" valign="top" width="219"><div align="center" class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Haciendo
cosas mejora</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 123.9pt;" valign="top" width="165"><div align="center" class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Reposando
mejora</span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">¿Es
astenia lo que siento o es “otra cosa”?</span></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Si los problemas de sueño
(somnolencia diurna, insomnio o sensación de sueño no reparador)<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>y la apatía no van desapareciendo al
descansar y eliminar factores que nos estresan, podrían estar ocultando un
trastorno de fondo. </span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Si la situación de cansancio,
debilidad y desinterés se mantiene más allá de unos meses<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>podría tratarse del Síndrome de Fatiga Crónica
o del Trastorno Estacional Afectivo, en los que se unen estos síntomas a otros
más complejos, duraderos y relacionados con la depresión. </span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">En cualquiera de estos casos
debemos consultarlo con un profesional.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Por otra parte, si estamos
padeciendo las consecuencias de un sobreesfuerzo físico o psíquico también
sentimos fatiga, bajada de energía, etc. Pero, en este caso, al descansar, los
síntomas desaparecen (en la astenia primaveral no).</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">¿Qué
podemos hacer?</span></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">La astenia primaveral es un
trastorno leve de adaptación, temporal, con lo que su tratamiento va más
encaminado a la prevención y a la práctica de hábitos saludables. Aún así hay
ciertos apuntes que nos pueden ayudar:</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">No
dramatices</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> la situación: recuerda que es algo pasajero, ten
paciencia.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Duerme</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">
entre siete y ocho horas como mínimo. Acuéstate siempre que puedas a una hora parecida.
Haz cenas ligeras y unas dos horas antes de acostarte. Si te duchas por la
noche te ayudará a dormir relajado.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Sigue
una dieta </span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">energética, que te ayude a tener fuerzas, pero sin
grasas, fritos o precocinados. Come entre horas alimentos con vitaminas, como
frutas o zumos. Lo ideal es hacer cinco comidas, porque así nuestro cuerpo está
menos débil. No debemos saltarnos el desayuno: tras horas sin comer necesitamos
alimentarnos bien si no queremos cansarnos. Las sustancias excitantes, como
café, alcohol, o tabaco, aumentarán nuestra sensación de debilidad física y
empeorarán los problemas de sueño.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Hidrátate:
</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Cada
día bebe como mínimo un litro y medio o dos de agua. El líquido ayuda a
reequilibrar la tensión arterial en el caso de que la tengamos baja. Ten tu
botella de agua siempre a mano, sobre todo ahora que hace más calor y sudamos.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Haz
ejercicio</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> sin cansarte demasiado. Si empiezas con un tiempo,
cuando te vayas acostumbrando durarás más. Aprovecha el buen tiempo y pasea
cada día sobre una hora: disfruta de la luz.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Relájate:</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">
tómate un tiempo para ti. Ya hemos visto que el estrés puede provocar, entre
otras cosas, astenia. En el trabajo intenta descansar cinco minutos cada hora.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">No
estés sin actividad demasiado tiempo, por mucho cansancio que sientas</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">:
sólo conseguirás estar cada vez más débil y sin ganas. Haz actividades que te
gusten y al aire libre. La luz del sol aumenta los niveles de endorfinas.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Ten
una actitud positiva</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">. Estar de buen humor y reír nos relaja.
Aumenta las endorfinas, mejora la actividad cardiovascular y es más fácil controlar
el sueño.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Disfruta
de lo bueno que tienes en tu vida</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">. La insatisfacción es
una de las razones por las que nos sentimos vulnerables, débiles, sin ganas ni
interés por nada, e incapaces de enfrentar lo que nos venga. Sonríe y deja que
el calor del sol de la primavera te recuerde lo bueno que hay y lo fuerte que
eres.</span></div>
Silvia Álvarez Psicólogahttp://www.blogger.com/profile/06719310141051072453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6413843866307883406.post-65803931350997897852013-11-22T07:21:00.002-08:002013-11-24T04:01:44.324-08:00TODO SOBRE LA DEPRESIÓN NAVIDEÑA<div style="text-align: justify;">
Ya hemos podido ver el consabido anuncio de todos los años de la Lotería de Navidad. Pero no para todo el mundo son unas fechas tan alegres como nos quieren hacer entender. Serían para algunos y algunas algo más o menos así: <a href="http://www.youtube.com/watch?v=zBUHR9dlrtM"> http://www.youtube.com/watch?v=zBUHR9dlrtM </a><br />
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El Grinch es un duende verde que, envidioso de la felicidad de una familia vecina, planea boicotear sus navidades robándoles los regalos. Desde entonces, todo aquel que se muestra triste, aislado o irritable en estas fiestas se le llama “Grinch” (gruñón). El fenómeno Grinch o depresión navideña, también conocida como depresión blanca o blues (melancolía) de navidad, es un conjunto de alteraciones emocionales que se padecen sólo en esta época del año, y sus proximidades, que se suele caracterizar por: </div>
<div style="text-align: justify;">
- Tristeza, puede ser en forma de nostalgia, melancolía o llantos inexplicables. </div>
<div style="text-align: justify;">
- Apatía: desgana por incluirse en los festejos y poca energía en general, incluso para arreglarse o asearse. </div>
<div style="text-align: justify;">
- Bajada del apetito sexual. </div>
<div style="text-align: justify;">
- Aislamiento. Se sienten fuera de lugar, en soledad o poco útiles. No les interesa relacionarse o hablar, sobre todo de la Navidad. </div>
<div style="text-align: justify;">
- Irritabilidad o mal humor. </div>
<div style="text-align: justify;">
- Pensamientos negativos y poco realistas: todo lo pasado es mejor, nunca volveré a ser feliz, si me falta “ese algo” no podré disfrutar de nada, el año que entra será peor, etc. </div>
<div style="text-align: justify;">
- Disminución de la atención y la concentración. Sólo le dan vueltas a lo que les entristece: lo que perdieron, lo que nunca tendrán o lo que vivieron. Al focalizar su atención en ello, se hace cada vez más grande y doloroso, además de incapacitarles para ver todo lo bueno que tienen. </div>
<div style="text-align: justify;">
- Baja autoestima: se comparan con otros más felices y salen muy mal parados. A veces, incluso, el agradecimiento a los suyos les hace sentirse culpables y aún menos válidos. </div>
<div style="text-align: justify;">
- Aumento del consumo: el entorno nos exhorta en estas fechas a vestir nuestras mejores galas, regalar, disfrutar de lujos, etc. Todo ello hace que muchas personas se lancen a comprar o comer como distracción y bálsamo de sus penas. La realidad es que luego se encuentran con más problemas aún, al endeudarse o sentirse culpables. Esto es un fenómeno sobre todo femenino; es más característico de los hombres el consumo elevado de juegos, alcohol o drogas. Es una época en la que está mejor visto, forma parte del ambiente festivo, pero puede ocultar verdaderos problemas y huidas de la realidad. Al igual que las compras exacerbadas, el consumo sin control trae más consecuencias negativas que el bienestar temporal que pueda aportar.
La publicidad y el entorno nos bombardean con escenas de unas navidades que consisten en compartir con mucha gente, en familia, comprar regalos, pasárselo bien, etc. ¿Qué pasa cuando, por tus circunstancias, no puedes? Además, estas fiestas son momento para recopilar lo vivido y hacer valoración, y el resultado no siempre es positivo: hay estudios que afirman que aumenta hasta en un 40% los síntomas depresivos en la Navidad. </div>
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Las causas más comunes de aparición de la depresión navideña se resumen en: </div>
<div style="text-align: justify;">
- Rememorar experiencias pasadas alegres. Les puede ocurrir a los que han tenido pérdidas: familiares fallecidos o lejanos, paro, rupturas sentimentales… Pero también se da cuando hay sensación de pérdida: da igual que en la actualidad no te falte nada; si tu percepción general es que estás peor que antes, entonces te entristecerás. Sobre todo si no eres consciente de que la vida es un continuo ciclo de alegrías y tristezas, y que no puede ser igual a los cuatro que a los cuarenta años. </div>
<div style="text-align: justify;">
- Centrarse en experiencias pasadas tristes. El entorno de fiesta y “supuesta” felicidad contrasta con nuestros recuerdos; nos sentimos excluidos, y la alegría reinante sólo confirma nuestra idea de que somos desgraciados, lo que enturbia la visión de nuestro presente. </div>
<div style="text-align: justify;">
- No poder responder al ideal de Navidades, y que nos afecte. El entorno parece que nos exige tener dinero, familia y amigos. Cuando se está lejos de casa, o solo, sin recursos económicos, etc., hay que ser muy creativo para imaginar y atreverse a otras navidades distintas a las que nos venden, en las que podamos igualmente disfrutar. “La mera obligación de ser felices puede hacer infeliz”. </div>
<div style="text-align: justify;">
- Malas relaciones personales. Es una fecha para estar con gente que, muchas veces, no nos gusta. Eso puede provocarnos estrés y quebraderos de cabeza. También pasamos más tiempo con la familia y puede ser origen de conflictos, sobre todo si, ya de antes, teníamos problemas, como es el caso de la violencia doméstica, que aumenta en estas fechas. </div>
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<br /></div>
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Si queremos evitar la depresión navideña debemos recordar: </div>
<div style="text-align: justify;">
- Hacer un esfuerzo por compartir y rodearnos de gente, a ser posible con la que podamos expresarnos sinceramente. Al principio lo haremos sin ganas, pero si persistimos, nos sentiremos cada vez menos aislados. Una buena idea sería hacerse voluntario: nos sentimos útiles y ayudamos a los demás. </div>
<div style="text-align: justify;">
- Cuando tengamos una celebración con gente que no nos gusta, aceptemos las diferencias, dejemos de lado las quejas, e intentemos pasarlo lo mejor posible y sin conflictos. Al final lo agradeceremos. </div>
<div style="text-align: justify;">
- Analizar nuestros pensamientos, lo que nos entristece y asusta. Seamos realistas, la vida cambia. Miremos todo “desde fuera”, y no olvidemos lo bueno, que se nos está pasando desapercibido: no te centres sólo en lo que te pone triste. Cada tiempo tiene sus alegrías, y cada pérdida nos da un aprendizaje. Pero prohibido pensar en ello todo el día, hay cosas más reconfortantes que te esperan. </div>
<div style="text-align: justify;">
- Cambiar de ambiente nos puede ayudar. Rebaja la ansiedad, evita evocar tantos recuerdos y nos descentra de esos pensamientos que no se nos van. Cambiar de ambiente también referido al “folklore” navideño: date un descanso, pasea al atardecer, tómate tiempo para bañarte en agua calentita, haz deporte, cosas que te gustan, rodéate de personas alegres y luz, etc. Por ser navidades no tienes que dejar las cosas que te hacen disfrutar, incluso es el tiempo ideal para descubrir algunas nuevas. </div>
<div style="text-align: justify;">
- Planifica tus navidades. Piensa qué te gustaría hacer, dale a la imaginación siempre que puedas. En las celebraciones planea qué hace falta y cómo lo vas a hacer: el menú, la sal de frutas, los adornos, los regalos, etc. Dejarse llevar por lo que pase, sin ganas de nada, es asegurarse el estrés, la frustración y que todo salga mal. </div>
<div style="text-align: justify;">
- No te dejes llevar por una Navidad que no sea la tuya. Haz cuentas y parte de un presupuesto de gastos para evitar sustos. La Navidad, al fin y al cabo, son unos días como otros, que sólo los hacen especiales lo que tú hagas con ellos. Piensa qué quieres hacer, dentro de tus circunstancias, y crea tu propia Navidad. No te compares con otros más felices; siempre habrá gente más y menos afortunada que tú. Además, la felicidad es un sentimiento subjetivo, hay muchas personas que con muy poco son muy felices, y otras al contrario ¿de qué grupo prefieres ser tú? </div>
<div style="text-align: justify;">
- Recuerda a tus fallecidos con alegría, como ellos querrían. Cuenta a los demás cómo eran, e inculca sus valores, sobre todo a los niños. </div>
<div style="text-align: justify;">
- Haz una lista de gratitud, de las cosas que tienes y que están contigo. Quizá es tiempo de darse cuenta de lo que no has perdido y, sin embargo, te cuesta ver. </div>
<div style="text-align: justify;">
- Recuerda que los excesos en el consumo, como compras, alcohol, drogas o juegos, al final dan más problemas que el bien que puedan aportar que, además, es temporal y artificial. </div>
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<div style="text-align: justify;">
¡Se me olvidaba! ¿No queréis saber qué pasó con el Grinch, ese duende verde envidioso de la felicidad ajena, que odiaba la Navidad? Pues que robó los regalos de la familia vecina, tal y como planeó. Pero cuál sería su sorpresa al ver que, incluso sin regalos, sus vecinos eran felices. Tanto, tanto, que le invitaron a cenar con ellos, lo acogieron y se hicieron sus amigos. Tanto, tanto, que el Grinch acabó amando la Navidad...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La depresión navideña puede enmascarar una depresión más grave y duradera, por eso, ante cualquier señal de alarma, no dudes en acudir al especialista de la psicología. Muchas veces nos hace falta ayuda externa que nos diga cómo continuar. Darse cuenta de ello es señal de respeto por nosotros mismos. Acude al especialista si: </div>
<div style="text-align: justify;">
- Los síntomas se mantienen más allá de un mes tras las navidades. </div>
<div style="text-align: justify;">
- No eres capaz de realizar con normalidad tus actividades diarias habituales (no te lavas, dejas de trabajar, no rindes nada en el trabajo, etc.) </div>
<div style="text-align: justify;">
- No encuentras circunstancias en tu vida que expliquen esa tristeza.<br />
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<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Qué hacer si en casa hay alguien
con depresión navideña:</span></span></b></div>
<b>
</b><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 18.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> <b>
</b></span></span></span><span style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Invitarle
a participar. </span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Recordarle que no está solo y que es
parte importante de las celebraciones.</span></b></div>
<b>
</b><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 18.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">No
obligarle.</span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> Si hace las cosas de manera obligada, las hará sin
ganas y se sentirá peor.</span></b></div>
<b>
</b><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 18.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">No
humillarle.</span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> Si se le llama “aguafiestas”, o nos
enfadamos con esa persona, tendrá que enfrentarse a un obstáculo más, y no
facilita su participación ni su mejora.</span></b></div>
<b>
</b><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 18.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Respetar
sus decisiones. </span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Si participa en contra de su voluntad,
será fuente de estrés, y la ansiedad, en todos, aumentará. Cuando sienta un
buen ambiente, que es querido y aceptado, irá poco a poco incluyéndose.</span></b></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
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<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 150%;">Depresión Navideña</span></b></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 111.45pt;" valign="top" width="149"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 150%;">Depresión Invernal o Trastorno
Afectivo Estacional</span></b></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 113.35pt;" valign="top" width="151"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 150%;">Trastorno Depresivo Mayor</span></b></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 95.25pt;" valign="top" width="127"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 150%;">Duración</span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 115.95pt;" valign="top" width="155"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 150%;">Alrededor
de un mes antes y después de las Navidades</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 111.45pt;" valign="top" width="149"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 150%;">Cuando
las noches se hacen más largas, durante el invierno.</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 113.35pt;" valign="top" width="151"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 150%;">No
depende de la época del año.</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 95.25pt;" valign="top" width="127"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 150%;">Explicación</span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 115.95pt;" valign="top" width="155"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 150%;">Las
festividades contrastan con nuestras circunstancias vitales, reales o
percibidas.</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 111.45pt;" valign="top" width="149"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 150%;">Baja
la serotonina, sustancia reguladora del estado de ánimo, debido a la menor
cantidad de luz<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>solar diaria.</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 113.35pt;" valign="top" width="151"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 150%;">Biológicas
y psicológicas más complejas.</span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
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de especial atención</span></b></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 141.05pt;" valign="top" width="188"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 150%;">Causas</span></b></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 118.8pt;" valign="top" width="158"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 150%;">Qué hacer</span></b></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 140.75pt;" valign="top" width="188"><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 150%;">Personas
mayores</span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 141.05pt;" valign="top" width="188"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 150%;">Se
sienten inútiles y muchas veces están solos. </span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 118.8pt;" valign="top" width="158"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 150%;">No
dejarles solos y darles todas las tareas que puedan hacer, como “contador de
historias”.</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;">
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 140.75pt;" valign="top" width="188"><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 150%;">Hijos
e hijas de separados</span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 141.05pt;" valign="top" width="188"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 150%;">La
separación es un factor importante de estrés, sobre todo si tienen que
decidir con quién se quedan en las navidades.</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 118.8pt;" valign="top" width="158"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 150%;">Dejar
que decida libremente. Intentar que no se sienta culpable, tome la decisión
que tome.</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;">
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 140.75pt;" valign="top" width="188"><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 150%;">Mujeres
solas</span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 141.05pt;" valign="top" width="188"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 150%;">Es
el grupo que más padece de depresión navideña.</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 118.8pt;" valign="top" width="158"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 150%;">Incluirla
en las invitaciones, pero no obligarla a participar. Hacerle ver que tiene a
alguien.</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 140.75pt;" valign="top" width="188"><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 150%;">Haber
sufrido un impacto emocional</span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 141.05pt;" valign="top" width="188"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 150%;">Una
mala experiencia se recuerda más con el contraste de las fiestas.</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 118.8pt;" valign="top" width="158"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 150%;">Distracción
con actividades que disfrute o sirvan para relajarse. Respetar sus tiempos y
decisiones. </span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
Silvia Álvarez Psicólogahttp://www.blogger.com/profile/06719310141051072453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6413843866307883406.post-4583389350859345242013-08-30T03:17:00.000-07:002013-08-30T04:59:26.586-07:00LA VUELTA AL COLE CON UNA SONRISA<br />
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<![endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> </span><img height="254" id="irc_mi" src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTiBz5G3BI-d_8rkoV8f720b_YMou53C0IfEITHymB7JDlMnkWB" style="margin-top: 70px;" width="199" /></div>
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Se
acaban las vacaciones y es hora de retomar la rutina. Tenemos que dejar atrás
los días sin horario fijo y casi sin responsabilidades. Para muchos, el inicio
del curso escolar es el comienzo de un nuevo ciclo; junto con año nuevo, son
las épocas donde más nos planteamos si nos gusta nuestra rutina o si, por el
contrario, queremos cambiar o modificar ciertas cosas. Para los más pequeños
también se inicia un nuevo ciclo, con novedades y cambios que les pueden crear
incertidumbre, inseguridad o miedo, según estén aprendiendo a tomarse las cosas
¿Cómo podemos ayudarles a enfrentar mejor la vuelta al cole? ¿Qué decisiones y
actitudes son las más adecuadas en el nuevo curso? </span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">La
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">positividad</b>, no sólo en la vuelta al
cole o al trabajo, sino todos los días, nos ofrece una buena guía de cómo hacer
las cosas. Ser positivos nos ayuda a que todo nos afecte menos, a tomar las opciones
más adecuadas, y a vivir con más calma y sensatez. En contra de lo que muchos
creen, ser positivo no es auto-engañarse: es obligarse a ver los aspectos favorables
de la vida que normalmente olvidamos; tan centrados como estamos en lo malo que
nos pasa o en lo que nos falta. Ser positivo en la vuelta al cole significa
reconocer el orgullo de que un año más haya pasado, que nuestros hijos y/o hijas
estén creciendo, y que hayamos tenido la oportunidad de descansar en vacaciones
y de tener un empleo o una educación. Ser positivo es recordar lo bueno que
tiene volver a nuestra rutina: ver a nuestros/as amigos/as, más tiempo para
nosotros/as al estar la familia en sus quehaceres, la tranquilidad de seguir
una rutina establecida donde “retomamos el control”, etc.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Reconocer que</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">también nosotros/as necesitamos
adaptación</b>. Volver a madrugar o seguir un horario de trabajo tras una época
de descanso conlleva, para muchos, disgusto y un esfuerzo extra. No te exijas
más de lo que debes y date tú también un espacio de transición para ir
adecuándote a las nuevas circunstancias. No te culpes si te sientes mal. Sólo
intenta no transmitirles tu mal humor o tristeza a los más pequeños, sabemos
que “son una esponja” que aprenden todo, y tú eres uno de sus modelos de
conducta. Tampoco te culpes si no echas de menos a tus hijos/as lo que crees que
debieras, o les añoras demasiado; es fácil estar más relajado/a si no se está
pendiente de los demás las 24 horas del día. Quítale importancia a estos
sentimientos, no son más que parte del proceso de adaptación.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">CLAVES EN LA VUELTA AL COLE</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">MOTÍVALES. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 89.4pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Evita</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">comentarios negativos</b> acerca de la
escuela, sus profesores/as o tu propia ocupación. Debes hablar con argumentos
acerca de qué te parecen las cosas, pero recuerda que puedes transmitirles una
visión negativa, y es más posible que no les guste ir al colegio. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 89.4pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Ayúdales a tener en cuenta <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">las cosas buenas de la escuela</b>; el reencuentro
con amistades, nuevos logros e ilusiones, etc. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 89.4pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Demuestra
tu interés</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> por lo que allí ocurre, preguntándole qué tal le ha
ido el día: mostraremos la importancia de la escuela y nuestra disponibilidad
continua. Es más fácil que se esfuercen si nos ven interesados.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">ACOSTÚMBRALES A LAS NUEVAS
CIRCUNSTANCIAS</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 89.4pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Que siga<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"> hábitos y horarios similares</b> a los que tendrá cuando esté en el
cole desde una semana antes, aproximadamente. Que vaya dejando gradualmente las
siestas, que se acueste y levante más temprano, etc.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 89.4pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Un truco puede ser que quede los días
anteriores con <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">las amistades </b>del
cole; no hay mejor adaptación que con las cosas que nos hacen sentir bien.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 89.4pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Tened con tiempo los <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">materiales y libros de texto para el nuevo
curso</b>; que se familiarice con ellos y se vaya introduciendo en la parte más
positiva y agradable, a partir del debate con la familia y en compañía será más
fácil que se le despierte la curiosidad.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 89.4pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">El día antes tomaros <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">tiempo para preparar juntos/as la mochila</b>.
Le ayudará a mentalizarse, a hablar sobre ello y a sacarle lo más positivo.
Puedes añadir un objeto que le guste (un muñeco, peluche, etc.), que le dé
tranquilidad y le haga sentirse más cerca de casa.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 89.4pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Puedes llevarle <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">a su nuevo cole días antes,</b> para que lo vaya conociendo y así
pierda miedos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">OBSERVA TU PROPIA ACTITUD. Si sientes
ansiedad o estás triste, ellos lo notarán, y pueden reaccionar ante ello con
más irritabilidad o impulsividad de la cuenta. Tómate las cosas con calma,
quítale importancia a<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>las cosas que no
la tienen, y disfruta de su compañía.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">SI PUEDES, ACOMPÁÑALES AL COLE EL PRIMER
DÍA. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 89.4pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Que vaya acompañado el primer día es un
apoyo y le dará <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">seguridad</b> ante las
nuevas circunstancias, con lo que se facilitará su proceso de adaptación. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 89.4pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Explícale anteriormente que sólo le acompañarás
ese día, que <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">el resto lo puede hacer solo</b>.
Así fomentaremos su autonomía y evitaremos pataletas por pillarle de sorpresa
el no ir acompañado; todo dependiendo de la edad, por supuesto.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 89.4pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Ese día <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">despiértale con tiempo</b>, para que las prisas no estropeen una
jornada en la que todo debe salir lo mejor posible.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 89.4pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Si
no puedes llevarles</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> no te culpabilices; explícales las
circunstancias e intenta pasar esos días más tiempo con ellos/as.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">DURANTE EL CURSO:</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">PREMIOS
Y CASTIGOS</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Plantéate si no hay <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">otras formas mejores</b> que el castigo; la indiferencia ante una
pataleta, por ejemplo, puede hacer el mismo efecto y es más positivo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Algún premio de vez en cuando, ante los
mayores logros, no está mal, pero piensa qué <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">sentido de la responsabilidad</b> le vamos a transmitir si sólo aprueba
para que le den un regalo. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Nunca
hagas caso de sus</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">pataletas</b>
y les des a partir de ello lo que piden, entenderán que es la manera de
conseguir las cosas.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">La mejor técnica educativa siempre se
basará en la <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">comunicación</b> y el
afecto. Habla con ellos, que te cuenten cómo se sienten, y que entiendan que
siempre estarás ahí para escucharles.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">No
pongas castigos “por poner”</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">, sin argumentos o por acciones de
hace mucho tiempo; aprenderá a no tener en cuenta tus opiniones y a actuar sin
razones.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">ACTIVIDADES
EXTRAESCOLARES</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Lo más adecuado es <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">hablarlo</b> con ellos/as, y que sea una decisión conjunta; así sentirá
que también es su responsabilidad.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Las actividades extraescolares son un
medio idóneo para el desarrollo de nuestros/as hijos/as, pero no podemos olvidar
que <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">también necesitan jugar</b>,
relacionarse con las amistades, actividad física y momentos de ocio. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">A la hora de decidir qué actividades
extraescolares van a realizar debemos tener en cuenta <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">que no dificulten en exceso hacer los deberes o estudiar</b>.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">PASAR
TIEMPO JUNTOS</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">También
en los estudios </span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">es bueno que empiecen de tu mano. Cuanto
más pequeños son, más necesitan de ti, y es un buen momento para que aprendan
contigo buenas prácticas de estudio, hábitos de trabajo o de lectura, etc.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Los más mayores van requiriendo cada vez
más su dosis de <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">autonomía</b> e
independencia. Sin necesidad de “espiar”, hablando y escuchándoles, podemos
seguir compartiendo con ellos/as muchas cosas.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Si puedes pasar tiempo con ellos/as, <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">sobre todo los primeros días</b> del curso,
facilitaréis que no os echéis tanto de menos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 53.4pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">CUANDO LA VUELTA AL COLE SE
CONVIERTE EN UN PROBLEMA</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Hasta
los siete años, aproximadamente, puede ser normal no pasarlo bien los primeros
días de colegio. Pero si es mucho tiempo, no sólo las primeras semanas, y evita
su desarrollo cotidiano normal, podemos estar hablando de una fobia a la
escuela. Lo primero que tendremos que hacer es ponernos en contacto con los/as
profesores/as para que nos den información de cómo está nuestro/a hijo/a en
horario lectivo. Siempre, por supuesto, después de haber hablado con
ellos/ellas e interesarnos por su bienestar, sin reproches ni críticas. Si
hiciera falta, consulta con un especialista, pero, aunque la mayoría de los
chavales lo pasan mal los primeros días de colegio, son muy pocos los que
desarrollan una fobia escolar (del 0,4 al 1,5%); normalmente complicada por
otros factores, como síntomas de ansiedad.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span></span></div>
Silvia Álvarez Psicólogahttp://www.blogger.com/profile/06719310141051072453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6413843866307883406.post-61047426600462272612013-08-25T11:02:00.000-07:002013-08-25T11:02:31.725-07:00Hemos dejado un paréntesis este mes. V. está muy contenta, los niños obedecen más, ella se siente más firme y, sobre todo, más tranquila. En poco tiempo hemos conseguido grandes avances. Muchas veces todo consiste en querer adaptarse a las nuevas circunstancias, en no darse por rendido/a y esforzarnos por disfrutar de lo que nos dé cada segundo diferente. V. lo está consiguiendo.<br />
<br />
¡Gracias a vosotros, familia!<br />
<br />
P.D: me dio un gatito y fijáos qué bien se lleva con Tina. Ya son inseparables.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiV-qV32j0UrK7J-NpP16REMGMbh0w7v3UgsDaM4WF6_-LL9w2OJ3rYXvc4BFkpxhtylS5AmUVALcjNZs8Q4N3Dia9pmrXt8oQqn7jJ5DYKa3MDNb9twZ6McBe8fVFfwBbFSVHx4hIfjXw/s1600/IMAG0972.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="230" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiV-qV32j0UrK7J-NpP16REMGMbh0w7v3UgsDaM4WF6_-LL9w2OJ3rYXvc4BFkpxhtylS5AmUVALcjNZs8Q4N3Dia9pmrXt8oQqn7jJ5DYKa3MDNb9twZ6McBe8fVFfwBbFSVHx4hIfjXw/s320/IMAG0972.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhc0-lW0SPpCIHCVzDpUYlRQaDzA9fzEVFU2AtF1R9UKcr9EpO5RpchIfncsaB6ve3vchGyG794wZpp6EwViFagRvGdXhRWx3VH1YFk0K1wyfmgctFjwi7I9o_wenTD-3BPPqFKuf4BIjU/s1600/IMAG1060.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhc0-lW0SPpCIHCVzDpUYlRQaDzA9fzEVFU2AtF1R9UKcr9EpO5RpchIfncsaB6ve3vchGyG794wZpp6EwViFagRvGdXhRWx3VH1YFk0K1wyfmgctFjwi7I9o_wenTD-3BPPqFKuf4BIjU/s320/IMAG1060.jpg" width="320" /></a></div>
<br />Silvia Álvarez Psicólogahttp://www.blogger.com/profile/06719310141051072453noreply@blogger.com0